Evde nasıl spor yapılır?

S

swolxt

Decapat
Katılım
28 Mayıs 2023
Mesajlar
221
Merhaba. Spora başlayalı 1 hafta oldu ekipman olarak dumbell ve yayım var birkaç soru sormak istiyorum. İlk soru yeni başladığım için full body mi çalışmalıyım yoksa günlere yayarak mı çalışmalıyım? (Şu an full body) 2. sorum eğer full body çalışacaksam her bölge için tek set farklı hareketler mi yapamam daha iyi olur yoksa aynı hareket 3 set gibi mi çalışsam daha iyi olur?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Her gün çalışacaksan, 1 gün göğüs triseps omuz, 1 gün bacak, sırt, biseps çalış. Aynı hareketi 3 set ortalama 8-12 kere yap. Mesela göğüse 2 hareket 3'er setten çalışabilirsin. Tek ihtiyacın dumbell ve yeteri kadar ağırlık. Çok iyi gelişiyor vücut ama biraz uzun sürüyor.
 
Ben 1. gün göğüs ön kol 2. gün karın arka kol.
3. gün sırt bacak ve hafta boyunca tekrar (3 gün bitince 1. güne dön) pazarları da spor yapma cumartesi günleri ise fullbody yapabilirsin.
Düzenleme: Omuz işini de sırt gününde yap ya da bacak yerime yapabilirsin.
 
Göğüsle trisepsi ve sırtla bisepsi çalışırsan çok daha fayda görürsün bir dene istersen.
 
Evde spor yapmanın en efektif ve ucuz maliyetlisi "ağırlıklı kalisteniktir." Evde salon antrenmanı yapmak çok pahalıya gelir üstelik boş alan gerekir. Dips demiri, duvara monte (mümkünse) barfiks demiri, ağırlık kemeri, gözden çıkarılmış sağlam sırt çantası, dümenden dambıl seti de yeterli olur. Nasıl bir program uygulayacağın ayrı bir konu.
 

Hocam hareketleri ard ardamı yapayım yoksa kas grubu değistirip 10 15 dk sonramı mesela biceps te 3 farklı hareketi 3'er setten ard ardamı yapayım yoksa araya göğüs bacak koyup sonramı diğer harekete geçmeliyim.
 
swolxt dedi:
Hocam hareketleri ard ardamı yapayım yoksa kas grubu değistirip 10 15 dk sonramı mesela biceps te 3 farklı hareketi 3'er setten ard ardamı yapayım yoksa araya göğüs bacak koyup sonramı diğer harekete geçmeliyim.
Genişletmek için tıkla...

Her sette 30-45 sn ara ver. 3 sette bir veya her hareket bittiğinde 60 sn ara ver. Yaklaşık rakamlar böyle kendine göre değişiklik yapabilirsin azar azar. Çok ara vermemek en makbulü. Nabız 60 saniyeden sonra 130'lardan 90'lara dramatik düşüyor.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…