İyi Sosyaller öncelikle. Spor salonu fiyatları çok fazla arttığı için evde yapmak istiyorum, bunun yanında kilo da almak istiyorum sporu bunun için yapıyorum. Ekipman olarak 5×2 olacak şekilde dumbell ve barfiks demiri var, ne gibi bir program önerirsiniz? Gerek kilo alma gerek egzersizler için.