Evde sadece dumbell ve bar ile yapılacak antrenman önerisi

363436 · 14 Temmuz 2024

Selamlar, elimde sadece dumbell ve bar bulunuyor. İleride bench sehpası almayı düşünüyorum ama o da kesin değil. Şimdilik dumbell ve bar ile devam edeceğim. Antrenman öneriniz varsa çok iyi olur.

Hedefim yağ yakıp yanında kas yapmak.

@emircanunlts

@emircanunlts

emircanunlts · 14 Temmuz 2024

Antrenman programı önerisi istiyorsunuz herhalde. Sadece dambıl ve bar ile çeşitlilik zor, yapacak pek bir şey yok.

Aşağıda bir kaynaktan aldığım program mevcut. Güzel bir program, yapılışlarının videosunu da bırakacağım tek tek.

Pazartesi: Göğüs - Sırt.

Dips. Yapılış.
Şınav. Yapılış.
Dumbbell Flys. Yapılış.
Bent Over Barbell Row. Yapılış.
One Arm Barbell Row. Yapılış.
Upright Row. Yapılış.

Çarşamba: Bacak - Kalf.

Squat. Yapılış.
Dumbbell Lunges. Yapılış.
Deadlift. Yapılış.
Standing Calf Raise. Yapılış.

Cuma: Omuz - Kol.

Military Press. Yapılış.
Dumbbell Lateral Raise. Yapılış.
Bent Over Reverse Fly. Yapılış.
Barbell Biceps Curl. Yapılış.
French Press. Yapılış.

Evde sadece dumbell ve bar ile yapılacak antrenman önerisi

Ayrıntılı düzenleme

363436

Hectopat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz