Regalor
Decapat
- Katılım
- 4 Haziran 2023
- Mesajlar
- 753
Birkaç hafta önce evde spora başladım, 2×5 dumbbell ile basitçe. İnternette bir adamın videosunu izledim, bayağı detaylı ve full body yapıyordu fakat hareket çok olduğu için çok zaman alıyordu. Ben de buradaki bir arkadaşın tavsiyesi ile compound (birleşik) hareketlerden oluşan bir program hazırladım. Nasıl olmuş? Arnold press yerine ve kol için ne önerirsiniz, eksikler nelerdir?
Bacak: Squat.
Sırt: Pull-ups.
Omuz: Arnold press.
Göğüs: Push-ups.
Kol: ?
Hepsi 3×12 tekrar.
Bacak: Squat.
Sırt: Pull-ups.
Omuz: Arnold press.
Göğüs: Push-ups.
Kol: ?
Hepsi 3×12 tekrar.
Son düzenleyen: Moderatör:
