Arkadaşlar futbolcu olduğum için idman yapmam gerek. Bir program yaptım, tabii zayıflamam da lazım. Malum evde kalınca biraz kilo aldım.
-10 şınav, 1 set.
-15 mekik, 1 set.
-14 squat, 2 set.
-14 burpee, 1 set.
-30 saniye ayakları hava tutma, 2 set.
Günde bunu 2, bazen 3 defa yapıyorum. Çıkabiliyorsamda dışarı da idman yapıyorum. Sizce programım nasıl?