Evde spor programım nasıl?

Arkadaşlar futbolcu olduğum için idman yapmam gerek. Bir program yaptım, tabii zayıflamam da lazım. Malum evde kalınca biraz kilo aldım.

-10 şınav, 1 set.
-15 mekik, 1 set.
-14 squat, 2 set.
-14 burpee, 1 set.
-30 saniye ayakları hava tutma, 2 set.

Günde bunu 2, bazen 3 defa yapıyorum. Çıkabiliyorsamda dışarı da idman yapıyorum. Sizce programım nasıl?

Yaş kaç kilo kaç?

Xredstyle dedi:

Arkadaşlar futbolcu olduğum için idman yapmam gerek. Bir program yaptım, tabii zayıflamam da lazım. Malum evde kalınca biraz kilo aldım.

-10 şınav, 1 set.
-15 mekik, 1 set.
-14 squat, 2 set.
-14 burpee, 1 set.
-30 saniye ayakları hava tutma, 2 set.

Günde bunu 2, bazen 3 defa yapıyorum. Çıkabiliyorsamda dışarı da idman yapıyorum. Sizce programım nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Mekik setlerini artırabilirsiniz, yapabiliyorsanız.

Hocam evde ekipmansız bir program yapmaya çalışıyorsun galiba. Nike Training Club adlı uygulamayı öneriyorum. Çok iyi egzersizler var. 2 haftada 3 kilo verdim. Google Play'de bulabilirsin.

Xredstyle dedi:

Arkadaşlar futbolcu olduğum için idman yapmam gerek. Bir program yaptım, tabii zayıflamam da lazım. Malum evde kalınca biraz kilo aldım.

-10 şınav, 1 set.
-15 mekik, 1 set.
-14 squat, 2 set.
-14 burpee, 1 set.
-30 saniye ayakları hava tutma, 2 set.

Günde bunu 2, bazen 3 defa yapıyorum. Çıkabiliyorsamda dışarı da idman yapıyorum. Sizce programım nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Sayılar ve süreler az.

Xredstyle dedi:

Arkadaşlar futbolcu olduğum için idman yapmam gerek. Bir program yaptım, tabii zayıflamam da lazım. Malum evde kalınca biraz kilo aldım.

-10 şınav, 1 set.
-15 mekik, 1 set.
-14 squat, 2 set.
-14 burpee, 1 set.
-30 saniye ayakları hava tutma, 2 set.

Günde bunu 2, bazen 3 defa yapıyorum. Çıkabiliyorsamda dışarı da idman yapıyorum. Sizce programım nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Setleri artır ve plank koy programına 1 dk yeterli

spank1e dedi:

Mekik setlerini artırabilirsiniz, yapabiliyorsanız.

Genişletmek için tıkla...

Yapabilirim problem olmaz.

Megaton dedi:

Sayılar ve süreler az.

Genişletmek için tıkla...

Kaç olmalı?

Kaslarını önce spora hazırla. Senin programın çok hafif. Zaten günde o kadar efor harcıyorsun.

Günde 2 veya 3 defa yapmana gerek yok. Bir zaman belirle ve o an sadece spor ile ilgilen. Sporun yanında beslenme de önemli. Spordan 2 saat önce ve 2 saat sonra yemek yemen en sağlıklısı.

Tek set yaptığında kasların zaten daha yeni açılıyor. Gelişme aşamaları kaslar zorlanınca oluyor. İlk sette kasların ısınır. Tek set yapıp bırakırsan da ısındıklarıyla kalırlar.

Tavsiye ettiğim program:

İlk hafta: 12x2 olarak uygula.
2 ve 3. Hafta: 12x3'e çıkart.
4. Hafta ve devamında: 12x4 şeklinde yapabilirsin.

Xredstyle dedi:

Arkadaşlar futbolcu olduğum için idman yapmam gerek. Bir program yaptım, tabii zayıflamam da lazım. Malum evde kalınca biraz kilo aldım.

-10 şınav, 1 set.
-15 mekik, 1 set.
-14 squat, 2 set.
-14 burpee, 1 set.
-30 saniye ayakları hava tutma, 2 set.

Günde bunu 2, bazen 3 defa yapıyorum. Çıkabiliyorsamda dışarı da idman yapıyorum. Sizce programım nasıl?

Genişletmek için tıkla...

yetersiz