Evde spor ve kas kazanma

emircanunlts dedi:

Sadece şınav, barfiks gibi hareketlerle kas kazanımı çok zor. Beslenmeniz, yağ oranınıza göre değişir. Eğer yağ oranınız düşükse, protein ağırlıklı beslenebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

shuzo dedi:

anladım hocam o zaman bu konuda spor daha iyidir ama mantığı anlamak istiyorum yağ oranım fazla ise yağsız beslenme + portein ve kas kazanı mı, ve yağ yok ise sadece protein mi?

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Yağ oranınız düşük de olsa, yüksek de olsa her türlü vücudunuz yağa ihtiyaç duyar. Yaşınız, kilonuz, boyunuz ile Fit Yemek üzerinden kalori ve makro ihtiyacınızı az buçuk hesaplayabilirsiniz.

Yağ oranınızı düşürmek için düşük karbonhidrat, düşük yağ, kilonuzun 1.5-2 katı protein gerekli.

Basit mantık olarak, son dediğiniz hariç dedikleriniz doğru. Yağ oranınız düşükse bile bir miktar yağ almak gerekli.

Genişletmek için tıkla...

shuzo dedi:

Evet arkadaşlar 90 kilo civarıydım ve 70 kiloya kadar indim. Ve şimdi hafta da 3 gün evde spor yapıyorum barfiks şınav ağırlıklı yalnız evde yemekte ne çıkarsa tüketiyorum az bir şeyde olsa estetik olarak kas kazanmak istiyorum beslenmem nasıl olmalı nasıl bir yol izlemeliyim?

Genişletmek için tıkla...

snezzy dedi:

Hocam 3 gün az değil mi ?
4 5 gün daha iyi bide hep aynı hareketleri yapma

Genişletmek için tıkla...

aragonnnn02 dedi:

Hocam 90 kilodan 70 kiloya düşüşte derinizde sarkma oldu mu acaba?

Genişletmek için tıkla...