Evde spor yapılır mı?

Savaş hoca bunu ekipmansız çalışacaklar için söylüyor. Kendisinin zaten evde yapılacak antrenman videoları var ağırlıklar ile.
 
@emircanunlts @Crexyyy Hocam size bir kaç sorum olucaktı da. Bir kaç gün içinde elime bazı spor malzemeleri gelicek. Bunlar; Normal Bar, Z Bar, Barlar için ağırlıklar ve Bench Sehpası. (Yanlış yazmış olabilirim.) Bu malzemeler ile hangi hareketleri yapabilirim ? Hangilerini yapmam gerek hiç bir fikrim yok. Bana isimlerini sayarsanız internetten araştırıp yapmak istiyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
 
Sadece dambıl alsam ve düzenli şınav çeksem, barfiks yapsam kasım olurmu?
 
Göğüs:

-Dumbbell Bench Press
-Dumbbell Fly
-Decline Dumbbell Press
-Close Grip Press
-High Pec Fly
-Diamond Şınav

Triceps:

-Close Grip Dumbbell Press
-Triceps Dumbbell Extensions
-Overhead Dumbbell Press
-Single Arm Overhead Dumbbell Press
-In/Out Dumbbell Triceps Extensions
-Dumbbell Skull Crushers
-Dumbbell Tate Press

Sırt:

-Close X Wide Side Row
-Half-RDL X Close Row
-Rear Fly X Lat Extensions
-Deadlift

Biceps:

-Barbell Curl
-Incline Dumbbell Curl
-One Arm Dumbbell
-EZ Bar Preacher Curl
-Seated Dumbbell Curl
-Dumbbell Curl
-Standing Hammer Curl

Bacak:

-Standing Calf Raises
-Front Lunges
-Goblet Squat
-Sumo Squat
-Hip Trust
-Normal Squat

Omuz:

-Double Front Raises
-Standing Rear Delt Fly
-Arnold Press
-Side Shrug
-Push Press
-Leaning Delt Fly
-Side Arm Raise
-Shoulder Press
 
Teşekkür ederim hocam. Bir sorum daha olucaktı. Sporu kaç günde bir yapmam gerekiyor ?
 
@Kromish hocam bütün hareketleri yazmış zaten. Evde spor için gerekli her şeye sahipsiniz denilebilir. Her bölgeyi rahatça ve alternatifleriyle birlikte çalışabilirsiniz.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…