Evde spor yapılır mı?

volkandemirel01 dedi:
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Genişletmek için tıkla...

Savaş hoca bunu ekipmansız çalışacaklar için söylüyor. Kendisinin zaten evde yapılacak antrenman videoları var ağırlıklar ile.
 
@emircanunlts @Crexyyy Hocam size bir kaç sorum olucaktı da. Bir kaç gün içinde elime bazı spor malzemeleri gelicek. Bunlar; Normal Bar, Z Bar, Barlar için ağırlıklar ve Bench Sehpası. (Yanlış yazmış olabilirim.) Bu malzemeler ile hangi hareketleri yapabilirim ? Hangilerini yapmam gerek hiç bir fikrim yok. Bana isimlerini sayarsanız internetten araştırıp yapmak istiyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
 
Kromish dedi:
@emircanunlts @Crexyyy Hocam size bir kaç sorum olucaktı da. Bir kaç gün içinde elime bazı spor malzemeleri gelicek. Bunlar; Normal Bar, Z Bar, Barlar için ağırlıklar ve Bench Sehpası. (Yanlış yazmış olabilirim.) Bu malzemeler ile hangi hareketleri yapabilirim ? Hangilerini yapmam gerek hiç bir fikrim yok. Bana isimlerini sayarsanız internetten araştırıp yapmak istiyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
Göğüs:

-Dumbbell Bench Press
-Dumbbell Fly
-Decline Dumbbell Press
-Close Grip Press
-High Pec Fly
-Diamond Şınav

Triceps:

-Close Grip Dumbbell Press
-Triceps Dumbbell Extensions
-Overhead Dumbbell Press
-Single Arm Overhead Dumbbell Press
-In/Out Dumbbell Triceps Extensions
-Dumbbell Skull Crushers
-Dumbbell Tate Press

Sırt:

-Close X Wide Side Row
-Half-RDL X Close Row
-Rear Fly X Lat Extensions
-Deadlift

Biceps:

-Barbell Curl
-Incline Dumbbell Curl
-One Arm Dumbbell
-EZ Bar Preacher Curl
-Seated Dumbbell Curl
-Dumbbell Curl
-Standing Hammer Curl

Bacak:

-Standing Calf Raises
-Front Lunges
-Goblet Squat
-Sumo Squat
-Hip Trust
-Normal Squat

Omuz:

-Double Front Raises
-Standing Rear Delt Fly
-Arnold Press
-Side Shrug
-Push Press
-Leaning Delt Fly
-Side Arm Raise
-Shoulder Press
 
emircanunlts dedi:
Göğüs:

-Dumbbell Bench Press
-Dumbbell Fly
-Decline Dumbbell Press
-Close Grip Press
-High Pec Fly
-Diamond Şınav

Triceps:

-Close Grip Dumbbell Press
-Triceps Dumbbell Extensions
-Overhead Dumbbell Press
-Single Arm Overhead Dumbbell Press
-In/Out Dumbbell Triceps Extensions
-Dumbbell Skull Crushers
-Dumbbell Tate Press

Sırt:

-Close X Wide Side Row
-Half-RDL X Close Row
-Rear Fly X Lat Extensions
-Deadlift

Biceps:

-Barbell Curl
-Incline Dumbbell Curl
-One Arm Dumbbell
-EZ Bar Preacher Curl
-Seated Dumbbell Curl
-Dumbbell Curl
-Standing Hammer Curl

Bacak:

-Standing Calf Raises
-Front Lunges
-Goblet Squat
-Sumo Squat
-Hip Trust
-Normal Squat

Omuz:

-Double Front Raises
-Standing Rear Delt Fly
-Arnold Press
-Side Shrug
-Push Press
-Leaning Delt Fly
-Side Arm Raise
-Shoulder Press
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim hocam. Bir sorum daha olucaktı. Sporu kaç günde bir yapmam gerekiyor ?
 
emircanunlts dedi:
Göğüs:

-Dumbbell Bench Press
-Dumbbell Fly
-Decline Dumbbell Press
-Close Grip Press
-High Pec Fly
-Diamond Şınav

Triceps:

-Close Grip Dumbbell Press
-Triceps Dumbbell Extensions
-Overhead Dumbbell Press
-Single Arm Overhead Dumbbell Press
-In/Out Dumbbell Triceps Extensions
-Dumbbell Skull Crushers
-Dumbbell Tate Press

Sırt:

-Close X Wide Side Row
-Half-RDL X Close Row
-Rear Fly X Lat Extensions
-Deadlift

Biceps:

-Barbell Curl
-Incline Dumbbell Curl
-One Arm Dumbbell
-EZ Bar Preacher Curl
-Seated Dumbbell Curl
-Dumbbell Curl
-Standing Hammer Curl

Bacak:

-Standing Calf Raises
-Front Lunges
-Goblet Squat
-Sumo Squat
-Hip Trust
-Normal Squat

Omuz:

-Double Front Raises
-Standing Rear Delt Fly
-Arnold Press
-Side Shrug
-Push Press
-Leaning Delt Fly
-Side Arm Raise
-Shoulder Press
Genişletmek için tıkla...
@Kromish hocam bütün hareketleri yazmış zaten. Evde spor için gerekli her şeye sahipsiniz denilebilir. Her bölgeyi rahatça ve alternatifleriyle birlikte çalışabilirsiniz.
 

Benzer konular

benfatig
Evde spor yapılır mı?
Mesaj
2
Görüntüleme
190
LutherHere
LutherHere
LimonAdam0
Evde spor yapılır mı?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
1.461
LimonAdam0
LimonAdam0
Konyalı Bilgisiyarcı
Evde spor yapılır mı?
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
1.943
BoraAlaBora
BoraAlaBora
MertV
Evde kaliteli spor yapılır mı?
Mesaj
7
Görüntüleme
1.407
flying dutchman
flying dutchman
O
Evde ısınmadan spor yapılır mı?
Mesaj
8
Görüntüleme
493
ozyurekidris
O

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı