Evde spor yapmak için tavsiye

P

Prometheus09

Hectopat
Katılım
3 Mayıs 2020
Mesajlar
190
Arkadaşlar merhaba, elimde 3 ve 5 kg dumbell var. Spor salonu ortamını sevmiyorum, gitmeye de vaktim yok açıkçası. Evde kendi çapımda spor yapmak istiyorum, öyle acayip bir vücudum olsun gibi bir hedefim de yok. Daha sıkı gözükse yeter. Daha önce hiç spor yapmadım. Hareketleri, nasıl yapılır vs. bilmiyorum.
Göbek eritmek için telefonda app vardı, o baya işe yaramıştı. Dumbelllar ile ilgili böyle bir app önerebilir misiniz? Ya da bir kaynak. Onlara bakarak günde 20-30 dk. spor yapsam yeterli.
 
Prometheus09 dedi:
Arkadaşlar merhaba, elimde 3 ve 5 kg dumbell var. Spor salonu ortamını sevmiyorum, gitmeye de vaktim yok açıkçası. Evde kendi çapımda spor yapmak istiyorum, öyle acayip bir vücudum olsun gibi bir hedefim de yok. Daha sıkı gözükse yeter. Daha önce hiç spor yapmadım. Hareketleri, nasıl yapılır vs. bilmiyorum.
Göbek eritmek için telefonda app vardı, o baya işe yaramıştı. Dumbelllar ile ilgili böyle bir app önerebilir misiniz? Ya da bir kaynak. Onlara bakarak günde 20-30 dk. spor yapsam yeterli.
Genişletmek için tıkla...
Pek bir yere varabileceğini sanmıyorum. Bence spor salonlarına gitmeye utanma. Ama illa evde yapacaksan daha ciddi bir ağırlık seti al derim.
 
Barfiks, direnç lastiği ve seni zorlayacak kadar ağırlık olursa daha iyi olur. Evde gayet yapabilirsin. Hiç ağırlığın yoksa ve alma imkanın da yoksa bile vücut ağırlığınla yapabilirsin.

www.agirsaglam.com

Evde Spor Programı ile Fitness Salonuna Gitmeden Kas Yapın!

Evde spor yapmak çok rahat olsa da, bazı kısıtlamalara sahip. Bu makalede en iyi egzersizleri, gereken fitness aletlerini ve spor programını bulacaksınız!
www.agirsaglam.com www.agirsaglam.com

Yeni sağlık sorunum oluşmadan önce haftada 2 gün full body yapmaya çalışıyordum. Umarım tekrar başlayabilirim.
Barfiks ile sırt yapıyorum, ağırlık ile dambıl row, sonra direnç lastiği ile Cable triceps push down, ikinci hareket olarak yarım şınav triceps yapardım. Sonra dambıl overhead press, belki yana açış eklenebilir ama omzumda daha önce sorun çıktığından ben yapmıyorum. Sonra 2 biceps hareketi yapardım. Biri dizime koyup diğeri ayakta 2 dambıl ile. En son ağırlık ile lunge yapardım belki 1 tane de ağırlıklı squat olabilir.

Göğüs yapmıyordum decathlondan belki sehpasını alırım ileride. Yerde yapılabilir ama tam açış olmuyor.

Bana haftada 2 gün yetiyor. Zaten yaşım var o yüzden fazla sıkıcı ve zorlayıcı hale gelmesine gerek yok. 1 kasın haftada 2 kez çalışılmasının yeterli olacağını düşünüyorum. Bunu sen kendine göre ayarlaman lazım tabi bana göre ayarlamamalısın.
 
Batina dedi:
Barfiks, direnç lastiği ve seni zorlayacak kadar ağırlık olursa daha iyi olur. Evde gayet yapabilirsin. Hiç ağırlığın yoksa ve alma imkanın da yoksa bile vücut ağırlığınla yapabilirsin.

www.agirsaglam.com

Evde Spor Programı ile Fitness Salonuna Gitmeden Kas Yapın!

Evde spor yapmak çok rahat olsa da, bazı kısıtlamalara sahip. Bu makalede en iyi egzersizleri, gereken fitness aletlerini ve spor programını bulacaksınız!
www.agirsaglam.com www.agirsaglam.com

Yeni sağlık sorunum oluşmadan önce haftada 2 gün full body yapmaya çalışıyordum. Umarım tekrar başlayabilirim.
Barfiks ile sırt yapıyorum, ağırlık ile dambıl row, sonra direnç lastiği ile Cable triceps push down, ikinci hareket olarak yarım şınav triceps yapardım. Sonra dambıl overhead press, belki yana açış eklenebilir ama omzumda daha önce sorun çıktığından ben yapmıyorum. Sonra 2 biceps hareketi yapardım. Biri dizime koyup diğeri ayakta 2 dambıl ile. En son ağırlık ile lunge yapardım belki 1 tane de ağırlıklı squat olabilir.

Göğüs yapmıyordum decathlondan belki sehpasını alırım ileride. Yerde yapılabilir ama tam açış olmuyor.

Bana haftada 2 gün yetiyor. Zaten yaşım var o yüzden fazla sıkıcı ve zorlayıcı hale gelmesine gerek yok. 1 kasın haftada 2 kez çalışılmasının yeterli olacağını düşünüyorum. Bunu sen kendine göre ayarlaman lazım tabi bana göre ayarlamamalısın.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim hocam
 

Benzer konular

VykeTheGolden
Evde spor yapmak için tavsiye
2
Mesaj
11
Görüntüleme
601
Mekasva33
Mekasva33
WaldorWalor
Evde spor yapmak için tavsiyeler
Mesaj
3
Görüntüleme
472
samura1jack
samura1jack
6
Evde spor yapmak için tavsiyeler
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1.672
Godlixy
Godlixy
LEGENDEGOİST
Evde spor için tavsiye
Mesaj
1
Görüntüleme
221
OnurOfc
OnurOfc
A
Evde spor yapmak için öneriler
Mesaj
4
Görüntüleme
408
Aşk ve İyilik
A

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı