Evde spor yapmak

UmutCCAN

Hectopat
Katılım
1 Ağustos 2021
Mesajlar
922
Çözümler
1
Arkadaşlar merhaba ben 1 ay 3kg dambıl ile sonra 1 ay 5kg dambıl ve şu an 30kg dambıl seti aldım ayarlanabilir setten,
Ve her gün 2 bölge çalışıyorum ve ilk set 2.5kg ısınma sonra 5 7.5 10kg yapıyorum fakat 10kg geçince son setlerde 4-5 tekrar çıkıyor.
Bu sorun yaratır mı?
- Bir de her gün 2 bölgemi çalışayım yoksa her gün tek bölgemi tek bölge daha daptip olurum.
Ortalama egzersiz sürem 2 saat.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
One Face dedi:
2 saat fazla değil mi?
Genişletmek için tıkla...
yani size şöyle anlatmak isterim her bölgeden ortalama4-5 hareketim var ve ayarlanabilir dambıl olduğu için her set ağırlık arttırıyorum ilk egzersiz ve ilk set 2.5kg diğer 2. set 5. 3. set 7.5kg 4.set de çıkabilirsem 10kg2. egzersizde standart ilk set 5kg den gidiyorum
 
Biceps Harektlerim
- Close Wide Curls
- Zottman Curl
- Drag Curl
- Cross Body Hammer Curl
- Reverse Curl
Triceps Hareketlerim
- Close Grip Dumbbell Pres
- French Press
- Dumbbell Skull Crushers
- Dumbbell Kick Back
- Reverse Grip Exs.
Omuz Hareketlerim
- Dumbbell Shoulder Press
- Arnold Press
- Dumbbell Raise Complex
- Dumbbell Rear Fly
- Iso Dumbbell Row
Sırt Hareketlerim
- Bent Over Dumbbell Row To Fly
- One Arm Dumbbell Row
- Bent Over Wide Dumbbell Row
- Reverse Grip Dumbbell Row
- Dumbbell Deadlift- Süperman
Göğüs Hareketlerim
- Alternating Incline Dumbbell Press
- Dumbell Key Press
- Close Grip Floor Press Fly
- Pullover Into Press
- Dumbbell Push-up

One Face dedi:
Benim bildiğim 1 saat yeterli de.
Genişletmek için tıkla...
hareketlerim de yukarda
 
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
30-60 dk yeterli diyor da siz o kadar hareketi tek bi gidişinizde mi yapıyorsunuz?
 

Yanı haftada 2 kere yapıyorum 4 set ortalama 7-12 tekrar arası yapıyorum.
 
Uzun süre evde spor yapmış birisi olarak söylemeliyim ki evde spor pek mantıklı değil. Temiz havaya ihtiyacın var ve evde koşu bandın cartın curtun yoksa kardiyonu yapmanda pek mümkün olmuyor. Ayrıca sadece dumbell ve vücut ağırlığınla vücudunun her yerinin major bölgelerini çalıştırman mümkün değil. Ayrıca bir süre sonra tekrar sayının azalması gayet normal bir soruna sebep olmaz.
 
Teşekkür ederim ben son setlerde kg artıyorum 10Kg son setlerde 4-5 tekrara düşüyor normal mi bide ekmek kullanımını kesmelimiyim
 
Uzun süre evde spor yapmış birisi olarak söylemeliyim ki evde spor yapmak gayet mantıklı ve hala devam ediyorum. Kardiyo olarak ip atlıyorum. Koşu için de dışarı çıkıyorum zaten ormanlık bir yerde yaşıyorum. Onun haricinde iki saat spor süresi fazla değil. Ayrıca hareketlerine kesinlikle barfiksi eklemeni öneririm.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…