Evde spor yapmak

Godlixy · 4 Şubat 2025

Spor salonuna gidiyordum. Daha önce 105 kiloydum şimdi 80 kiloya düştüm. Biraz göbeğim var. Yağ oranım hala fazla. Sınav senem olduğu için spor salonuna gidemiyorum. 2-2.30 saat sürüyor yol ile birlikte fakat buna vaktim yok. Evde vücut ağırlığımla antrenman yapmak istiyorum.

Wanhedaa · 4 Şubat 2025

Gündelik yürüyüşler ve karın egzersizleri yapıyor musunuz?

Godlixy · 4 Şubat 2025

Wanhedaa dedi:
Gündelik yürüyüşler ve karın egzersizleri yapıyor musunuz?

Günde 5 kilometre kadar yokuşlu yol yürüyorum. Karın egzersizleri de yapıyorum fakat ne sıklıkla yapmam gerektigini bilmiyorum.

579063 · 4 Şubat 2025

Profilde gördüğün ben evde spor yaparak ki özellikle kardiyo ağırlıklı bir rutin izledim. Kaslanmak adına evde yapabileceğiniz muazzam 4 hareketten bahsedeceğim. Barfiks şınav squat ve plank hareketlerinden bir plan oluşturabilirsin. Sadece şınav bile çekseniz ve bunu doğru formda ve negatife önem vererek yaparsanız vücudunuz değişir. Direnç ağırlıklı bir yol izlemek harika olacaktır. En önemlisi şunlar ki: Beslenme-antrenman-uyku. Bu düzeni bozmazsanız çok iyi şeyler kaydedersiniz. Ben spor salonlarının kapital düzenin bir parçası ve Türkiye'de şişirilmiş fiyatları olduğunu düşünerekten gitmiyorum ve de gitmeyeceğim. Vakit kaybı olduğunu bizzat söyleyebilirim. Ayrıca maalesef ki hayatını spora adamış tek amacı body vücut olan başka hiçbir şey düşünemeyen insanlarla dolu olduğunu da söyleyebilirim. Elbette bu işi layık bir şekilde yapanlar vardır müstesna.

Godlixy · 4 Şubat 2025

579063 dedi:
Profilde gördüğün ben evde spor yaparak ki özellikle kardiyo ağırlıklı bir rutin izledim. Kaslanmak adına evde yapabileceğiniz muazzam 4 hareketten bahsedeceğim. Barfiks şınav squat ve plank hareketlerinden bir plan oluşturabilirsin. Sadece şınav bile çekseniz ve bunu doğru formda ve negatife önem vererek yaparsanız vücudunuz değişir. Direnç ağırlıklı bir yol izlemek harika olacaktır. En önemlisi şunlar ki: Beslenme-antrenman-uyku. Bu düzeni bozmazsanız çok iyi şeyler kaydedersiniz. Ben spor salonlarının kapital düzenin bir parçası ve Türkiye'de şişirilmiş fiyatları olduğunu düşünerekten gitmiyorum ve de gitmeyeceğim. Vakit kaybı olduğunu bizzat söyleyebilirim. Ayrıca maalesef ki hayatını spora adamış tek amacı body vücut olan başka hiçbir şey düşünemeyen insanlarla dolu olduğunu da söyleyebilirim. Elbette bu işi layık bir şekilde yapanlar vardır müstesna.

Hocam salonun havası ayrı güzel oluyor bence. Ama evde calisthenics yapanlar aşırı dikkatimi çekiyor bu aralar. Çok hoşuma gidiyor. Bir sorum olacak hocam. Ben de sizinki gibi parçalı bir vücut elde etmek istiyorum. Daha çok kilo versem fazla zargana olur muyum?

Wanhedaa · 4 Şubat 2025

Godlixy dedi:
Hocam salonun havası ayrı güzel oluyor bence. Ama evde calisthenics yapanlar aşırı dikkatimi çekiyor bu aralar. Çok hoşuma gidiyor. Bir sorum olacak hocam. Ben de sizinki gibi parçalı bir vücut elde etmek istiyorum. Daha çok kilo versem fazla zargana olur muyum?

80 kilo düştüğünüz kiloya göre ideal spor emek ister evde yapılabilecek bir vücut değil ancak yapılması imkansızda değil yeter ki ağırlık beslenme uyku tam olsun ilaçsız böyle bir vücudun hatlarının belli olabilmesi için en ortalama 1-2 yıl yeterlidir.

Calisthenics'e gelirsem kendi vücut ağırlığınız ile zihin bağlantısı kurarak bir kuş kadar hafif olabilirsiniz iki eli üstünde yürüyen mi çivi üstünde şınav çeken mi neler neler gördüm gerçekten emek isteyen bir alan.

579063 · 4 Şubat 2025

Yürüyüş ve IP atlama kardiyo olsun. Ve bunları antrenman sonlarınıza ekleyin. Örneğin 30dk yürümek ve diğer gün IP atlama 10 dakika aynı gün olmasın.
Full body-üst alt-PPL-veya tek bölge(calisthenics tarzına uygun değil) çeşitleri var.
Örneğin üst-alt-dinlenme rutinini uygularsanız. Üstte şınav-barfiks-plank (diğer formları da dikkate alınarak)ve altta da squat ağırlıklı tek bacak Squad gibi başka formları da plan dahilinde bir sistem oluşturulabilir.
Benim tavsiyem üst-alt>ppl>full body>tek bölge şeklindedir. Her tarzda da gelişirsiniz fakat gündelik plana en uygun olan üst-alt veya PPL olur. Örneğin 6 set şınav 4 set barfiks ve 4 set Max süre plank yaparsanız yaklaşık yarım saat bir antrenman olur. Ardından bunun üzerine veya yürüme eklersiniz. Ertesi gün bacak çalışır ve IP atlama eklersiniz. Sonra dinlenme verip yine diğer gün üstten devam edersiniz.

Godlixy dedi:
Hocam salonun havası ayrı güzel oluyor bence. Ama evde calisthenics yapanlar aşırı dikkatimi çekiyor bu aralar. Çok hoşuma gidiyor. Bir sorum olacak hocam. Ben de sizinki gibi parçalı bir vücut elde etmek istiyorum. Daha çok kilo versem fazla zargana olur muyum?

Boyunuz kaç?

Wanhedaa dedi:
80 kilo düştüğünüz kiloya göre ideal spor emek ister evde yapılabilecek bir vücut değil ancak yapılması imkansızda değil yeter ki ağırlık beslenme uyku tam olsun ilaçsız böyle bir vücudun hatlarının belli olabilmesi için en ortalama 1-2 yıl yeterlidir.

Calisthenics'e gelirsem kendi vücut ağırlığınız ile zihin bağlantısı kurarak bir kuş kadar hafif olabilirsiniz iki eli üstünde yürüyen mi çivi üstünde şınav çeken mi neler neler gördüm gerçekten emek isteyen bir alan.

Son cümleniz inanılmaz doğru. Adeta yerçekimine meydan okuyorsunuz. Calisthenics gerçekten iyidir. İrade ister.

Godlixy · 4 Şubat 2025

579063 dedi:
Yürüyüş ve IP atlama kardiyo olsun. Ve bunları antrenman sonlarınıza ekleyin. Örneğin 30dk yürümek ve diğer gün IP atlama 10 dakika aynı gün olmasın.
Full body-üst alt-PPL-veya tek bölge(calisthenics tarzına uygun değil) çeşitleri var.
Örneğin üst-alt-dinlenme rutinini uygularsanız. Üstte şınav-barfiks-plank (diğer formları da dikkate alınarak)ve altta da squat ağırlıklı tek bacak Squad gibi başka formları da plan dahilinde bir sistem oluşturulabilir.
Benim tavsiyem üst-alt>ppl>full body>tek bölge şeklindedir. Her tarzda da gelişirsiniz fakat gündelik plana en uygun olan üst-alt veya PPL olur. Örneğin 6 set şınav 4 set barfiks ve 4 set Max süre plank yaparsanız yaklaşık yarım saat bir antrenman olur. Ardından bunun üzerine veya yürüme eklersiniz. Ertesi gün bacak çalışır ve IP atlama eklersiniz. Sonra dinlenme verip yine diğer gün üstten devam edersiniz.

Boyunuz kaç?

Son cümleniz inanılmaz doğru. Adeta yerçekimine meydan okuyorsunuz. Calisthenics gerçekten iyidir. İrade ister.

1.88 boyum. Barfiks çekemiyorum hocam.

Bir de haftaya kaç defa karın çalışmalıyım?

Wanhedaa · 4 Şubat 2025

Godlixy dedi:
1.88 boyum. Barfiks çekemiyorum hocam.

Bir de haftaya kaç defa karın çalışmalıyım?

Zamanla alışırsınız kollarınız asılma direncine uyum sağlasın park türevi yerlerde demirler oluyor spora gidemediğiniz için orayı önereyim. Karın en geç gelişen bölgedir crunch mekik plank
russian twist (Dambılla) çalışabilirsiniz günde yarım saat yetecektir kramptan ölüyorsunuz sonra neredeyse.

579063 · 4 Şubat 2025

188 boy için calisthenics oldukça zorlayacaktır fakat neden olmasın?
Biraz uç bir örnek vereceğim lan barseagle kanalına bakınız.
Karın antrenmanı kardiyordan önce ve direnç antrenmanın sonra araya sıkıştırılıp özellikle l sit v sit plank tarzı egzersizlere yönelmelisiniz.

Evde spor yapmak

Godlixy

Hectopat

Wanhedaa

Hectopat

Godlixy

Hectopat

579063

Hectopat

Godlixy

Hectopat

Wanhedaa

Hectopat

579063

Hectopat

Godlixy

Hectopat

Wanhedaa

Hectopat

579063

Hectopat