Evde sporu nasıl yapmalıyım?

SASİNİN ASKERİ dedi:

Biraz uzun yazacağım şimdiden yardımcı olanlara teşekkür ederim.

Yaş 17 1.85 boyum var ve 75 kiloyum fakat göbeğim var ve son birkaç aydır gıdık falan iyice çıktı. Kilom boyuma göre normal ama kilolu gözüküyorum. Skinny fat yani. Salona gitme imkanım yok evden ne kadar çalışabilirim bilmiyorum. Atlama ipim ve barfiks demirim var. Alabilirsem dumbell alabilirim. Vücudumu ideal şekline getirmek istiyorum ondan sonra belki salona gidebilirim.

YouTube'da birkaç video buldum ama onlar direkt kas yapma odaklı. Asıl merak ettiğim önce nereden başlamam lazım? Önce skinny fat olayını mı halletmem lazım? Yoksa hem kas hem de skinny için aynı anda antrenman mı yapmam lazım? Elimdekilerle Max ne kadar gelişebilirim?

Son 2 yılda yediklerime dikkat etmemeye başladım bir de onu halledeceğim. Diyet falan mı yapmam lazım? Yoksa sadece yediklerime dikkat etsem yeter mi? Günlük yediğim yemekler sabah okulda simit ayran, öğlen döner veya çiğ köfte ev gelince de yemekte ne varsa o. Eylül'den beri bu döngüdeyim.

Nasıl bir program yapmalıyım? Her gün mü yapmalıyım? Kendime nasıl program oluşturabilirim? Bir sürü video var. Yardımcı olur musunuz?

Genişletmek için tıkla...

balliekmek232 dedi:

Hocam öncelikle merhaba öncelikle yediğin yemeklerden başlayayım kendine bir diyey programı oluşturmalısın mesela: Sabah 2 adet yumurta kepekli ekmek ve salata. Öğlen: Tavuk pilav et döner (ekmek olmazsa iyi olur) akşam da aynen yazdığın gibi anne yemeği ye cips asla yok çikolata asla yok haftada 1 kere paketli ürün ve fastfood yiyebilirsin. Neden çünkü vicudun kilo verdiğini fark edince seni daha çok yemeye zorlar ve dirençsiz hale getirir kilo vermen daha sağlıklı olur.

Sonrasında ise spor salonuna gitmeni öneririm ama illa evde yapmak istersen yoga matı al, dumball al, barfix demirin zaten mevcutmuş. Yoga matı şınav, mekik ve plank durabilirsin. Ama spor salonuna gitmen çok daha iyi olur. Orada birçok makine mevcut ama imkanın yok ne yazık ki.

Kısacası önce diyetle sağlıklı kilo ver çok fazla verme çünkü çok zayıflarsan daha da zayıflamak istersin zaten boyun var diyeti 1 ay uygulasan ve evde çalışsan yeterli olur.

Umarım yardımcı olabilmişimdir ekstra bir sorun varsa yanıt atabilirsin iyi günler dilerim.

Genişletmek için tıkla...

SASİNİN ASKERİ dedi:

İp atlamak nasıl olur hocam? kardiyo yerine geçer mi? Şınav, mekik, plank yanına IP atlamada yapayım mı? Bir de bunları her gün mü yoksa 1 gün ara vererek mi yapayım?

Genişletmek için tıkla...

SASİNİN ASKERİ dedi:

İp atlamak nasıl olur hocam? kardiyo yerine geçer mi? Şınav, mekik, plank yanına IP atlamada yapayım mı? Bir de bunları her gün mü yoksa 1 gün ara vererek mi yapayım?

Genişletmek için tıkla...

SASİNİN ASKERİ dedi:

Teşekkür ederim hocam. Dumbell alabilirsem 5kg 2 tane yeter mi? İleride ağırlık arttırmalı mıyım? Yoksa set ve tekrarları mı? Çünkü devamlı dumbell alamayabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Arkham Kn1ght dedi:

Yağlı şeyler yeme. Spor salonuna gitmeyeceksen evde belli bir programla her gün mekik ve şınav çek, barfiks çekebiliyorsan onun için de program oluşturup düzenli şekilde onu da yap. "Vücudumu ideal şekline getirdikten sonra belki spor salonuna giderim." demişsin de eğer şimdiden gidersen daha çok faydasını görürsün. Salondaki hocalar sana yardımcı olur, çalışabileceğin bir sürü alet de var. Orada sana verilen programa uyarsan kısa sürede yağlarını eritirsin

Genişletmek için tıkla...

balliekmek232 dedi:

Hocam başlangıçta 5 idealdir 2 tane yeterli. İleride kendini yetersiz görürsen arttırabilirsin benim tavsiyem dumbellı da 2 gün aralıkla yapman olacaktır. Set ve tekrarları azar azar arttırabilirsin atıyorum 1. gün 10 tekrar 2.gün 15 tekrar gibi istediğiniz sayıda durabilirsiniz zaten 1. günden sonra 2 gün aralığınız var.

Genişletmek için tıkla...