Devamlı aynı hareketler ile gelişim kısıtlı olur. Belirli aralıklarla vücudunu şaşırtmalı yani şok etkisi yapmalısın. Kendim de pandemiden beri spora gitmiyorum. Eksi olarak sayamam fakat gelişim de yok. Yerimde sayıyorum. Fakat bu biraz da benim isteksizliğimden oluyor. Haftada 3-4 gün düzenli bir şekilde yaparsan spor salonundaki kadar olmasa bile gelişimi görürsün.
Sadece şınav mekikle olmaz da, vücut ağırlığını kullanan güzel bir programla oldukça iyi vücut geliştirirsiniz. Spor salonundaki kadar hızlı bir hacim kazanma olmaz belki ama özellikle tüm vücut güç ve dayanıklılığınız ciddi oranda artar, vücudunuzun görünümü fitleşir.
Sadece şınav mekikle olmaz da, vücut ağırlığını kullanan güzel bir programla oldukça iyi vücut geliştirirsiniz. Spor salonundaki kadar hızlı bir hacim kazanma olmaz belki ama özellikle tüm vücut güç ve dayanıklılığınız ciddi oranda artar, vücudunuzun görünümü fitleşir.
Devamlı aynı hareketler ile gelişim kısıtlı olur. Belirli aralıklarla vücudunu şaşırtmalı yani şok etkisi yapmalısın. Kendim de pandemiden beri spora gitmiyorum. Eksi olarak sayamam fakat gelişim de yok. Yerimde sayıyorum. Fakat bu biraz da benim isteksizliğimden oluyor. Haftada 3-4 gün düzenli bir şekilde yaparsan spor salonundaki kadar olmasa bile gelişimi görürsün.
İnternetten bodyweight training aratabilirsiniz. Türk YouTuber'ların da güzel içerikleri vardır eminim. Nike'ın spor uygulamasında da güzel programlar var.
Diamond şınav, normal şınav, dips iyi bir kol gelişim ve kas belirginliği; plank ve iyi bir karın antrenmanı da dayanıklılık ve core güç sağlar diye düşünüyorum.
Antrenman programı bulun siz kendinize. Ben özellikle 0 ekipman vücut ağırlığı için fazla hareket bilmiyorum.
İnternetten bodyweight training aratabilirsiniz. Türk YouTuber'ların da güzel içerikleri vardır eminim. Nike'ın spor uygulamasında da güzel programlar var.
Diamond şınav, normal şınav, dips iyi bir kol gelişim ve kas belirginliği; plank ve iyi bir karın antrenmanı da dayanıklılık ve core güç sağlar diye düşünüyorum.
Antrenman programı bulun siz kendinize. Ben özellikle 0 ekipman vücut ağırlığı için fazla hareket bilmiyorum.