albinocemyilmaz
Hectopat
- Katılım
- 12 Nisan 2020
- Mesajlar
- 432
- Çözümler
- 1
Yaklaşık 6 ayda 16 kilo verdim. Şu an 64 kiloyum. Boyum 1.75. her gün 20 şınav, 80 mekik(zamanla artacak) uygulayarak kas geliştirebilir miyim?
Evde vücut gelişimi mümkün mü?
- Konuyu başlatan albinocemyilmaz
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 10
- Görüntüleme 3.228
aydos
Hectopat
- Katılım
- 18 Kasım 2020
- Mesajlar
- 2.735
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 13
Evet geliştirebilirsiniz fakat belli bir yere kadar. Düzenli ve daha profesyonel bir şekilde yapmak istiyorsanız spor salonuna yazılabilirsiniz.
Geliştirirsiniz. Uyabileceğiniz bir program oluşturun kendinize, kaydettiğiniz gelişmeye göre de programı ağırlaştırın.
Bulunulan ortama göre istikrarı korumak zor olabilir. Bir zamandan sonra bünye kendini şartlayacaktır.
Bulunulan ortama göre istikrarı korumak zor olabilir. Bir zamandan sonra bünye kendini şartlayacaktır.
Son düzenleme:
RamizKaraeski17
Hectopat
- Katılım
- 30 Aralık 2019
- Mesajlar
- 435
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Devamlı aynı hareketler ile gelişim kısıtlı olur. Belirli aralıklarla vücudunu şaşırtmalı yani şok etkisi yapmalısın. Kendim de pandemiden beri spora gitmiyorum. Eksi olarak sayamam fakat gelişim de yok. Yerimde sayıyorum. Fakat bu biraz da benim isteksizliğimden oluyor. Haftada 3-4 gün düzenli bir şekilde yaparsan spor salonundaki kadar olmasa bile gelişimi görürsün.
holywitcherofrivia
Kilopat
- Katılım
- 7 Aralık 2020
- Mesajlar
- 4.235
- Çözümler
- 26
Sadece şınav mekikle olmaz da, vücut ağırlığını kullanan güzel bir programla oldukça iyi vücut geliştirirsiniz. Spor salonundaki kadar hızlı bir hacim kazanma olmaz belki ama özellikle tüm vücut güç ve dayanıklılığınız ciddi oranda artar, vücudunuzun görünümü fitleşir.
KS
KS
albinocemyilmaz
Hectopat
- Katılım
- 12 Nisan 2020
- Mesajlar
- 432
- Çözümler
- 1
Yok dostum, sadece omuzlarım daha kalıplı görünsün ve kaslar belirginleşsin.
aydos
Hectopat
- Katılım
- 18 Kasım 2020
- Mesajlar
- 2.735
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 13
Yok dostum, sadece omuzlarım daha kalıplı görünsün ve kaslar belirginleşsin.
Yapın fakat barfiks te çekin mutlaka. Barfiksin de doğru çekildiği zaman faydası var.
KS
KS
albinocemyilmaz
Hectopat
- Katılım
- 12 Nisan 2020
- Mesajlar
- 432
- Çözümler
- 1
Elimde hiç ekipman yok, bunun dışında ne önerirsiniz?
Şaşırtma derken ne gibi hareketler hocam, ağırlık kaldırmak gibi mi? 5'lik su kaldırsam olur mu? Hiç ekipmanım yok.
holywitcherofrivia
Kilopat
- Katılım
- 7 Aralık 2020
- Mesajlar
- 4.235
- Çözümler
- 26
İnternetten bodyweight training aratabilirsiniz. Türk YouTuber'ların da güzel içerikleri vardır eminim. Nike'ın spor uygulamasında da güzel programlar var.
Diamond şınav, normal şınav, dips iyi bir kol gelişim ve kas belirginliği; plank ve iyi bir karın antrenmanı da dayanıklılık ve core güç sağlar diye düşünüyorum.
Antrenman programı bulun siz kendinize. Ben özellikle 0 ekipman vücut ağırlığı için fazla hareket bilmiyorum.
KS
KS
albinocemyilmaz
Hectopat
- Katılım
- 12 Nisan 2020
- Mesajlar
- 432
- Çözümler
- 1
Teşekkürler hocam.
