Evde yapılabilecek hareketler nelerdir?

Evde aletsiz yapabileceğim, orta ya da zor seviyelerinde hareketleri bulabileceğim bir uygulama ya da bir site var mıdır?
Kol ve göğüs egzersizi, karın kası egzersizi öncelikli olursa sevinirim.
Deneyimli kişiler kendileri de tarif oluşturabilir.
Teşekkür ederim şimdiden.

Pop Smoke dedi:

Evde aletsiz yapabileceğim, orta ya da zor seviyelerinde hareketleri bulabileceğim bir uygulama ya da bir site var mıdır?
Kol ve göğüs egzersizi, karın kası egzersizi öncelikli olursa sevinirim.
Deneyimli kişiler kendileri de tarif oluşturabilir.
Teşekkür ederim şimdiden.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bu Kore'lerin bir sporu var gerçekten işe yaradı 1 haftada 1 kilo verdim.

30 günde karın kası gibi bir uygulama vardı, 30 günde karın kası elde edemezsiniz ancak içindeki egzersizler güzel

Şınav barfiks plank koşu duvara dayananak yada üçgen gibi durarak yapılan omuz şınavı (pike şınav mıydı neydi) dips.
Karın kası için : plank mükemmeldir çok yorar ama sıklaştırır tek kollu plank yanlara plank iyidir. Birde yere yat dümdüz ayakları 5 - 10 cm havaya kaldır bu da çok karın kası yapar.

deniz19guzel07 dedi:

30 günde karın kası gibi bir uygulama vardı, 30 günde karın kası elde edemezsiniz ancak içindeki egzersizler güzel

Genişletmek için tıkla...

O uygulamayı denedim fakat işleyişi garip geldi, çok gereksiz hareketler var bence.

İmparator Antares dedi:

Şınav, barfiks, plank, koşu, duvara dayananak ya da üçgen gibi durarak yapılan omuz şınavı (pike şınav mıydı neydi), dips.
Karın kası için plank mükemmeldir. Çok yorar ama sıklaştırır. Tek kollu plank yanlara. plank iyidir. Bir de yere yat dümdüz ayakları 5 - 10 cm havaya kaldır bu da çok karın kası yapar.

Genişletmek için tıkla...

Bunlarla bir program oluşturmayı deniyeyim teşekkür ederim.

Pop Smoke dedi:

O uygulamayı denedim fakat işleyişi garip geldi, çok gereksiz hareketler var bence.

Bunlarla bir program oluşturmayı deniyeyim teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Pop Smoke dedi:

O uygulamayı denedim fakat işleyişi garip geldi, çok gereksiz hareketler var bence.

Bunlarla bir program oluşturmayı deniyeyim teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Hocam aman dikkat edin kaslarınızın sınırlarını zorlamayın. Bu arada kalça ve bacak kasları karın kaslarıyla alakalı kaslar bunları da unutmayın.

İmparator Antares dedi:

Hocam aman dikkat edin kaslarınızın sınırlarını zorlamayın. Bu arada kalça ve bacak kasları karın kaslarıyla alakalı kaslar bunları da unutmayın.

Genişletmek için tıkla...

Uyarı için çok teşekkür ederim. Programda dediğim o "saçma" hareketler belimi hafiften sakatladı. Ya ben yanlış yaptım ya da harekette sorun var.
Sizin önerebileceğiniz bir kaynak var mıdır hareketler için?

Pop Smoke dedi:

Uyarı için çok teşekkür ederim. Programda dediğim o "saçma" hareketler belimi hafiften sakatladı. Ya ben yanlış yaptım ya da harekette sorun var.
Sizin önerebileceğiniz bir kaynak var mıdır hareketler için?

Genişletmek için tıkla...

Hocam aman bele dikkat öncelikle. Bilinmeyen şeylerden bilinmeyen kişilerin dediği şeyleri yapmayın. Benim size dediğim hareketleri kime söylesen bilir temel hareketlerdir bunlar. Ama her hareketi yapmadan önce nasıl yapıldığını ve nereleri çalıştırdığını bilmenizde fayda var.
Kaynak olarak internette doğru insanları takip edebilirsiniz. Ben şahsen bunları profesyönel dövüş sporları uzmanı dayımdan öğrenmiştim.

Nike Training Club'a bakabilirsin. Seviyelere göre antrenmanlar var. Repütasyonu en yüksek uygulamalardan biri antrenman konusunda.

Calisthenics iyi bir seçim olur.