Evde yapmak için hazırlanan antrenman programı nasıl?

swampiex

Centipat
Katılım
29 Temmuz 2023
Mesajlar
19
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Kendime şöyle bir plan kurdum. Sizce nelere faydası olur? Ne eklemeliyim veya çıkarmalıyım?
+ Plank. Her gün önceki gün yaptığımın üstüne koyarak süreyi artırıyorum. Şu an 2 dakika 20 saniyedeyim.
+Mekik. Plank ile aynı sistem. 45 mekikteyim.
+Arka kol çalışmak için sandalyede yapılan hareket. 3X 12 tekrar.
 
Şınav ve evde barfiks çekebilme gibi şansın varsa barfiks barı alıp sırtını geliştirebilirsin.
 
Şınav da ekleyebilirsiniz. Sıra olarak da şınav, dips, mekik, plank diye gitseniz daha iyi olabilir. Arka kolunuz tukendikten sonra sınav çekmeye çalışmak saçma olur.
 
swampiex dedi:
Bu program şu anlık iyi midir peki?
Genişletmek için tıkla...

Plank gibi şınav da ekleyerek her gün bir önce ki günün üstüne gidin bir ara yapıyordum 15 de başlamıştım her gün arttı sonunda 60 şınav kadar çektim.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…