cachu
Femtopat
- Katılım
- 26 Aralık 2023
- Mesajlar
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar direk konuya gireceğim.
Sporu bırakalı 2-3 sene oldu ve tekrar başladım çünkü kilo aldım vsvs.
Gittiğim salonda kapanmış çevremde yakın yok bu nedenle evde yapmaya karar verdim fakat daha önce hiç yapmamıştım.
Kafamda ki bazı soru işaretlerini giderebilmek adına danışmak istedim. Ev antrenmanı için ege Fitness'ı takibe alıyorum fakat fazla kilom var yaşım 23 105 kiloyum.
Merak ettiğim şey evde hem zayıflayıp üstüne hem de vücut geliştirebilir miyim?
Beslenmem şu şekilde ilerliyor bunu da ekleyeyim.
Sabah: 3 haşlanmış yumurta(sadece beyazı), 3 zeytin, 3 kaşık lor peynir, 2 domates ve 1 dilim tam buğday ekmek.
Öğlen: 1 su bardak yulaf(üstüne haşlanmış su), 1 muz, 1 kivi, 1 tatlı kaşığı fitnut ve 1 çay kaşığı tarçın bunların hepsini yulafın üstüne koyuyorum.
Akşama doğru(17:00-18:00 civarı): 1 su bardak bulgur(yağsız, tuzsuz), 250 gram tavuk göğsü, 1 kırmızı ve yeşil biber, 2 kuru soğan, 1 çay kaşığı zeytin yağ(yapışmaması için) ve bir avuç pul biber.
Bu öğünlerin aralarında ve yemekleri yerken sürekli su içiyorum akşam 19:00'da yani son öğünümden sonra hiçbir şey yemiyorum arada maden suyu içiyorum ve su tüketimine devam ediyorum.
Bu kadar uzun yazdığım için kusura bakmayın teşekkür ederim.
Sporu bırakalı 2-3 sene oldu ve tekrar başladım çünkü kilo aldım vsvs.
Gittiğim salonda kapanmış çevremde yakın yok bu nedenle evde yapmaya karar verdim fakat daha önce hiç yapmamıştım.
Kafamda ki bazı soru işaretlerini giderebilmek adına danışmak istedim. Ev antrenmanı için ege Fitness'ı takibe alıyorum fakat fazla kilom var yaşım 23 105 kiloyum.
Merak ettiğim şey evde hem zayıflayıp üstüne hem de vücut geliştirebilir miyim?
Beslenmem şu şekilde ilerliyor bunu da ekleyeyim.
Sabah: 3 haşlanmış yumurta(sadece beyazı), 3 zeytin, 3 kaşık lor peynir, 2 domates ve 1 dilim tam buğday ekmek.
Öğlen: 1 su bardak yulaf(üstüne haşlanmış su), 1 muz, 1 kivi, 1 tatlı kaşığı fitnut ve 1 çay kaşığı tarçın bunların hepsini yulafın üstüne koyuyorum.
Akşama doğru(17:00-18:00 civarı): 1 su bardak bulgur(yağsız, tuzsuz), 250 gram tavuk göğsü, 1 kırmızı ve yeşil biber, 2 kuru soğan, 1 çay kaşığı zeytin yağ(yapışmaması için) ve bir avuç pul biber.
Bu öğünlerin aralarında ve yemekleri yerken sürekli su içiyorum akşam 19:00'da yani son öğünümden sonra hiçbir şey yemiyorum arada maden suyu içiyorum ve su tüketimine devam ediyorum.
Bu kadar uzun yazdığım için kusura bakmayın teşekkür ederim.