Fitness antrenman programı önerisi

talp12 dedi:

Selam arkadaşlar, haftada 5 gün gidecek bir antrenman hazırlamam gerek. 3 aydır gıdıyorum 2 ay Full body yaptım 2.aydan sonra bölge bölge calısmaya başladım, programım iyi hoş da yetersız kaldıgını dusunuyorum. Kullandıgım herhangı bır proteın tozu vb. yok 5 gunluk bır program onerırsenız sevınırım.

Genişletmek için tıkla...

Arda Özer00 dedi:

Push, pull, legs, dinlenme, göğüs-sırt, omuz bacak, dinlenme işini görecektir. Açmamı istersen detaylandırırım.

Genişletmek için tıkla...

talp12 dedi:

Hocam şimdi soyle bir program verseniz ben itme çekme pek bilmiyorum mesela örnek vereyim pazartesi göğüs arka kol salı sırt on kol vb bu tarz verebilir misin bir de beslenme programına ihtiyacım var beslenmeme hiç dikkat etmiyorum

Genişletmek için tıkla...

Arda Özer00 dedi:

"Push" itme "pull" çekme hareketleridir ancak ben seni yormayayım dediğin gibi yazıyorum. Pazartesi; göğüs omuz arka kol.
Salı; sırt önkol.
Çarşamba; bacak önkol karın.
Perşembe; dinlenme.
Cuma; göğüs omuz arka kol önkol(fullbody çalışıyormuş gibi düşün ama sadece bu bölgeleri)
Cumartesi; bacak sırt karın bilek.

Hareket sayılarını kendine göre ayarlayabilirsin ancak ben göğüs sırt bacak için 5 omuz arka kol ön kol için 3 bilek ve karın için ise 2 hareket öneriyorum(bütün hareketler 3 set olacak şekilde)

Beslenme içinse şunu söyleyebilirim dostum. Ben 1 yılı aşkın süre içinde hiç beslenme programı kullanmadım o yüzden pek yorum yapamayacağım. Kilo almak hedefinse yulaftır yumurtadır pirinçtir makarnadır ettir tavuktur aban. Vereceksen yine bu dediklerimden az olacak şekilde tüket. Ancak ben yine de özellikle öğrenciysen beslenme programını mantıklı bulmuyorum. Uymak aşırı zor oluyor çünkü.

Genişletmek için tıkla...

talp12 dedi:

Evet ogrencıyım program ıcın teşekkür ederım beslenme programını bıraz daha arastırırım tekrardan teşekkürler

Genişletmek için tıkla...

İshak11 dedi:

Uygun beslenme programını buldun mu kanka bulduysan bana da yazar mısın?

Genişletmek için tıkla...

talp12 dedi:

Selam arkadaşlar, haftada 5 gün gidecek bir antrenman hazırlamam gerek. 3 aydır gıdıyorum 2 ay Full body yaptım 2.aydan sonra bölge bölge calısmaya başladım, programım iyi hoş da yetersız kaldıgını dusunuyorum. Kullandıgım herhangı bır proteın tozu vb. yok 5 gunluk bır program onerırsenız sevınırım.

Genişletmek için tıkla...

canysf dedi:

Eki Görüntüle 2067818

Çok sağlam programdır. Fakat bu programı uygularken ağırlık seçimi ve kondisyona çok dikkat etmek gerekli. İlk zamanlarda kullanılmaması gerektiğini düşünüyorum. Bekleme süreni olabildiğince kısa tutarsan verimli olacaktır. İyi sosyaller.,

*RIR = Gücün kalmayana dek.
*RIR 1-2 = 1-2 tekrar daha çıkarabilecekken bırak.
*Failure = Son tekrarlarda hareketi tam yapamasan da, hatalı şekilde de de olsa tamamla.
*Beyond Failure = Son tekrarlarda formu bozarak da olsa max tekrar çıkar.

Genişletmek için tıkla...

talp12 dedi:

Maalesef beslenme programı bulamadım beslenmeye pek dikkat edemiyorum gunluk proteinini almaya calıs yaglı yemeklerden kaçın sabah yumurta haşlaması olur lor peynir veya süzme peynir olur spor cıkısı da protein tozu ıcıyorum aksam yemegıde tavuk olur mercimek olur nohut olur oyle çalışıyorum da saglıklı bıı beslenmem yok hala dogruyu soylemek gerekırse.

Genişletmek için tıkla...