EmirNaldelen3
Centipat
- Katılım
- 10 Aralık 2023
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Fitness antrenman programı önerisi
- Konuyu başlatan EmirNaldelen3
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 251
EmirNaldelen3
Centipat
- Katılım
- 10 Aralık 2023
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kol yetersiz diyorlar da kafam karıştı.
enesacrx
Hectopat
- Katılım
- 16 Ocak 2020
- Mesajlar
- 34
hem salı hem pazar biceps var toplam 12 set ve hepsi tükeniş (failure tükeniş demek) yani her setin son tekrarını zorlanarak çıkarman lazım. gayet yeterli hocam. daha fazla hareket daha fazla kas kazanımı demek değil. tam tersi çok biceps çalışırsan bicepsinde küçülme bile olur. sen kasa hasar vermeye bakacaksın.
EmirNaldelen3
Centipat
- Katılım
- 10 Aralık 2023
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Anladım bazı hareketleri yapamazsam barfiks gibi alternatifleri yaparım arka kol için dambılı alıp başın arkasına indirip kaldırma var ya eklesem olur mu?
enesacrx
Hectopat
- Katılım
- 16 Ocak 2020
- Mesajlar
- 34
EZ-Bar Triceps Extension yapabilirsin ama kablo ile yapma şansın varsa kabloyla yap
EmirNaldelen3
Centipat
- Katılım
- 10 Aralık 2023
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Anladımda faulire diyor ya her setmi tükeniş yoksa her son settemi.
Bir de perşembe off day ya salona gidip kardiyo yapsam.
Bir de perşembe off day ya salona gidip kardiyo yapsam.
Son düzenleme:
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.533
- Çözümler
- 5
Kas hasarı bir hipertrofi etkeni değil.
Çok volume var ve her set tükenişe gidilmez. Yeni başladığın için başlangıçta sıkıntı olmayabilir ama ileride toparlanma sıkıntısı net çekersin.
EmirNaldelen3
Centipat
- Katılım
- 10 Aralık 2023
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ne yapayım peki hocam spor salonunun verdiği program bu. 6 gün.
Peki cumartesiyide salı günü gibi yapsam olur mu?
Dosya Ekleri
Son düzenleme:
