XxToprakMamixX
Megapat
- Katılım
- 2 Eylül 2015
- Mesajlar
- 781
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Fitness'a başlayalı 2.5 ay olmak üzere, zayıf bir adamım ve kilo almak yani hacimlenmek ve kas yapmak için gidiyorum salona. İlk ay çok güzel bir gelişim kaydettim, daha sonra 2. ay omzum aksine küçüldü nasıl olduysa, diğer bölgelerim de çok az gelişti. Daha sonra dersimi aldım ve ağırlıkları arttırdım, kendimi çok zorlamaya başladım. Bu ay tekrar gelişimimin devam edeceğini düşünüyorum ay sonu 3. ayımın ölçüsünü alacağım göreceğiz bakalım. Sanırım uyguladığım program ya çok fazla hareket içeriyor ya da normal ama aynı hareketleri uyguladığımdan mı artık bilmiyorum. Öncelikle sağ dizimde 2 haftadır falan azıcık baskı bile uygulasam ağrı oluyor üstüne zor basıyorum ondan bacak çalışmıyorum 2-3 haftadır.
Programım:
A =▪Bench Press 3 set, ilk set kaldırabileceğim en büyük ağırlığı 3 tekrar, 2. set bir tık altını 6 tekrar, 3. set normal ağırlığı 8 tekrar▪Chest Machine (Yine 3 set aynı taktik yüksekten düşüğe.) ▪Pull Down (Aynı) ▪Overhead Press (Bar ile 15 KG son set son 2-3 tekrarı yapamıyorum neredeyse) ▪Incline Dumbell Press▪Seated Rows ▪Butterfly▪Lateral Raises ▪Barbell Curl (İlk başta Z Bar ile 3x8 bitince normal bar ile 3x8 veya dumbell 3x8)
B =▪Bench Press▪Chest Machine ▪Pull Down▪Shoulder Press▪Dumbell Press ▪Triceps▪Butterfly▪Lateral Raises▪Barbell Curl (Her şey aynı şekilde sadece birkaç hareket farklı.)
Bir antrenman A'yı yapıyorum bir gün dinlendikten sonra diğer antrenman B'yi yapıyorum. Şimdi sizce bu hareketler fazla mı ve değişmeme gerek var mı? Varsa da bana fullbody bir program oluşturabilir misiniz?
Programım:
A =▪Bench Press 3 set, ilk set kaldırabileceğim en büyük ağırlığı 3 tekrar, 2. set bir tık altını 6 tekrar, 3. set normal ağırlığı 8 tekrar▪Chest Machine (Yine 3 set aynı taktik yüksekten düşüğe.) ▪Pull Down (Aynı) ▪Overhead Press (Bar ile 15 KG son set son 2-3 tekrarı yapamıyorum neredeyse) ▪Incline Dumbell Press▪Seated Rows ▪Butterfly▪Lateral Raises ▪Barbell Curl (İlk başta Z Bar ile 3x8 bitince normal bar ile 3x8 veya dumbell 3x8)
B =▪Bench Press▪Chest Machine ▪Pull Down▪Shoulder Press▪Dumbell Press ▪Triceps▪Butterfly▪Lateral Raises▪Barbell Curl (Her şey aynı şekilde sadece birkaç hareket farklı.)
Bir antrenman A'yı yapıyorum bir gün dinlendikten sonra diğer antrenman B'yi yapıyorum. Şimdi sizce bu hareketler fazla mı ve değişmeme gerek var mı? Varsa da bana fullbody bir program oluşturabilir misiniz?