Peki kaç set kaç tekrar önerirsiniz bir de tricepw icin halat ile tam tersi yukarı çektiğim bir hareket vardı o bayağı hissettiriyordu onu eklesem olmaz mı?
Bir de bu dediklerinizi haftada 2 defa tekrarlıyorum öyle değil mi 4 gün gideceğim cünkü
4x12 idealdir. Halatın amacı rotate yapması, yoksa istediğin hareketi yapabilirsin. Haftada 4 gün gidiyorsan 3 gün full body, 1 gün eksik olan bölgeyi çalışırsın. Çok etkili olur.
Peki kaç set kaç tekrar önerirsiniz bir de tricepw icin halat ile tam tersi yukarı çektiğim bir hareket vardı o bayağı hissettiriyordu onu eklesem olmaz mı?
Bir de bu dediklerinizi haftada 2 defa tekrarlıyorum öyle değil mi 4 gün gideceğim cünkü.
4 gün yapacaksan upper lower yapabilirsin seçeceğin 3 hareket göğüs-sırt-omuz 2 şerde kol hareketlerini çalışabilirsin triceps içinse yaptığın o harekette long head dediğimiz kısmı fazlaca gerdirdiğin yükün büyük kısmı lateral head e biner lateral için güzel bir harekettir öneririm.
4 gün yapacaksan upper lower yapabilirsin seçeceğin 3 hareket göğüs-sırt-omuz 2 şerde kol hareketlerini çalışabilirsin triceps içinse yaptığın o harekette long head dediğimiz kısmı fazlaca gerdirdiğin yükün büyük kısmı lateral head e biner lateral için güzel bir harekettir öneririm.