Fitness başlangıç için bölgesel program önerisi

VP67 · 29 Temmuz 2025

em1nnww dedi:
Peki kaç set kaç tekrar önerirsiniz bir de tricepw icin halat ile tam tersi yukarı çektiğim bir hareket vardı o bayağı hissettiriyordu onu eklesem olmaz mı?
Bir de bu dediklerinizi haftada 2 defa tekrarlıyorum öyle değil mi 4 gün gideceğim cünkü

4x12 idealdir. Halatın amacı rotate yapması, yoksa istediğin hareketi yapabilirsin. Haftada 4 gün gidiyorsan 3 gün full body, 1 gün eksik olan bölgeyi çalışırsın. Çok etkili olur.

burak_71 · 29 Temmuz 2025

em1nnww dedi:
Peki kaç set kaç tekrar önerirsiniz bir de tricepw icin halat ile tam tersi yukarı çektiğim bir hareket vardı o bayağı hissettiriyordu onu eklesem olmaz mı?
Bir de bu dediklerinizi haftada 2 defa tekrarlıyorum öyle değil mi 4 gün gideceğim cünkü.

4 gün yapacaksan upper lower yapabilirsin seçeceğin 3 hareket göğüs-sırt-omuz 2 şerde kol hareketlerini çalışabilirsin triceps içinse yaptığın o harekette long head dediğimiz kısmı fazlaca gerdirdiğin yükün büyük kısmı lateral head e biner lateral için güzel bir harekettir öneririm.

em1nnww · 30 Temmuz 2025

burak_71 dedi:
4 gün yapacaksan upper lower yapabilirsin seçeceğin 3 hareket göğüs-sırt-omuz 2 şerde kol hareketlerini çalışabilirsin triceps içinse yaptığın o harekette long head dediğimiz kısmı fazlaca gerdirdiğin yükün büyük kısmı lateral head e biner lateral için güzel bir harekettir öneririm.

bu nasıldır iş yaparmı

burak_71 · 1 Ağustos 2025

Gayet güzel bir program ilerleyen zamanlarda bu program üzerinden ekleme çıkarma yapabilirsiniz.

Fitness başlangıç için bölgesel program önerisi

Ayrıntılı düzenleme

VP67

Kilopat

burak_71

Hectopat

em1nnww

Picopat

Dosya Ekleri

burak_71

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz