Fitness başlangıç için program önerisi

Merhaba. Fitness'a uzun zaman sonra tekrar başladım ve yaklaşık 1 aydır makinelerde takılıyorum. Artık bir program yapma zamanı geldi, haftalık Full body kardiyosuz pazar off olacak şekilde program önerir misiniz? Boy 1.70 kilo 60 (kilo almaya başlayacağım güzel bir yemek programı ayarlayacağım).

Omuz, sırt, ön kol, arka kol, göğüs, ön bacak, arka bacak, mekik, şınav ve barfiks hepsini 3x10 şeklinde yap zaten makineler ile takılıyorum diyorsun hepsinin makinesi vardır salonunda.