Doktor ne diyorsa onu yap dostum, her şey sağlıktan daha önemlidir. Dikkat et, dediğim gibi bir kası haftada en az 2 kere çalıştırmamız lazım sakın bir günde tek bir bölge çalışma. Ağırsağlam kanalı ve Fırat Balkaya kanallarına göz gezdir, bilgilendirici ve doğru bilgiler var.
Üst gövde için; hareketleri 3,4 set 5 tekrar yapmaya bak ve 20 kilo takıp 10 tekrar yapacağına, 30 kilo tak 5-6 tekrar yap emin ol daha çabuk güçlenirsin. En azından Compound yani Temel egzersizleri bu şekilde yap.
Temel egzersizler; Göğüs için; Bench press, Sırt için row(Barbell row, Dumbell Row), Omuz için; Overhead press ya da Dumbell Shoulder press,
Bacak için ise, Squat ya da Leg Press.
Asistan egzersizlerde ise tekrar biraz daha fazla tutabilirsin.
Üst gövde için; hareketleri 3,4 set 5 tekrar yapmaya bak ve 20 kilo takıp 10 tekrar yapacağına, 30 kilo tak 5-6 tekrar yap emin ol daha çabuk güçlenirsin. En azından Compound yani Temel egzersizleri bu şekilde yap.
Temel egzersizler; Göğüs için; Bench press, Sırt için row(Barbell row, Dumbell Row), Omuz için; Overhead press ya da Dumbell Shoulder press,
Bacak için ise, Squat ya da Leg Press.
Asistan egzersizlerde ise tekrar biraz daha fazla tutabilirsin.