Fitness için antrenman programı önerisi

Yakın zamanda spora başlayacağım antrenman programı yapmak istiyorum ama hakim değilim, bilgilerimi alta yazıyorum. Yardımcı olabilecek arkadaşlar varsa sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.

Boy: 175.
Kilo: 65.
Yaş: 18.
Cinsiyet: Erkek.
Kan grubu: A rh+
Spor geçmişi: 1-2 yıl önce 7-10 gün kadar yaptım.
Sağlık durumu: Sorun yok.
Vücut tipi: Skinny fat.

Herkes gibi klasik programla başlayabilirsiniz aslında. Göğüs triceps, sırt biceps, omuz trapez, bacak gibi.

Mando9098 dedi:

Herkes gibi klasik programla başlayabilirsiniz aslında. Göğüs triceps, sırt biceps, omuz trapez, bacak gibi.

Genişletmek için tıkla...

bi arkadaşım söylemişti antreman programı yaparken bütün bilgilerin önemli ona göre yapılıyor diye kan grubu boy kilo vesaire vücut tipi o yüzden foruma yazdım sizin dediğiniz gibiyse googledan bi program seçip başlayayım

enesenes9232 dedi:

Bir arkadaşım söylemişti antrenman programı yaparken bütün bilgilerin önemli ona göre yapılıyor diye kan grubu boy kilo vesaire vücut tipi o yüzden foruma yazdım sizin dediğiniz gibiyse Google'dan bir program seçip başlayayım

Genişletmek için tıkla...

4 yıla yakındır fitness yapıyorum ilk defa kan grubunun fitness ile alakalı oldugunu duydum. Kafana göre program seçmen biraz mantıksız olur. Salonunda işten anlayan bir hocan/abin'den yardım iste. Yoksa dediğim programı yap. Hareketleri ise o bölgeyi en iyi hissettiğin hareketi seç. Mesela ben barla biceps çalışamam hissettirmiyor ya da oturarak. Hep ayakta yaparım örnek veriyorum.

Program kişiye özel olması tarafındayım ben. Tabii gidip özel hoca tut anlamına gelmiyor bu. Deneme yanılma yöntemiyle kendine göre en iyi programı yapabilirsin. Tek fitness işe yaramaz yemene içmene dikkat edeceksin. Kilo vereceksen kardiyo ekle, şekeri yağı bırak, paketli gıda tüketme.

Örnek bu dediklerim.

Bu arada göbekte yağ varsa mekik çalışarak, karın hareketleri çalışarak eritemezsin şehir hurafesi onlar. Yağ tüketmezsen (zeytinyağı harici) şekeri bırakırsan, paketli gıda tüketmez ve düzenli spor yaparsan zamanla erir.

Tab bu değil ki karın egzersizi yapma. Yap hatta evde bile yap.

Mando9098 dedi:

4 yıla yakındır fitness yapıyorum ilk defa kan grubunun fitness ile alakalı oldugunu duydum. Kafana göre program seçmen biraz mantıksız olur. Salonunda işten anlayan bir hocan/abin'den yardım iste. Yoksa dediğim programı yap. Hareketleri ise o bölgeyi en iyi hissettiğin hareketi seç. Mesela ben barla biceps çalışamam hissettirmiyor ya da oturarak. Hep ayakta yaparım örnek veriyorum.

Program kişiye özel olması tarafındayım ben. Tabii gidip özel hoca tut anlamına gelmiyor bu. Deneme yanılma yöntemiyle kendine göre en iyi programı yapabilirsin. Tek fitness işe yaramaz yemene içmene dikkat edeceksin. Kilo vereceksen kardiyo ekle, şekeri yağı bırak, paketli gıda tüketme.

Genişletmek için tıkla...

kan grubu muhabbeti beslenmeyle alakalıdır muhtemelen karıştırmışım tamamdır hocam teşekkür ederim bu arada belediyenin spor salonuna gitmeyi düşünüyorum normalde özel spor salonuna gidecektim ama bazıları merdiven altı olmasına göre çok pahalı bazıları da oturduğum yere uzak en mantıklısı istanbul spor salonu olduğunu düşündüm

hocam bişey daha sormak istiyorum depo da çalışıyorum ve sürekli hareket halindeyim 5 6 saat spor salonuna gidince de kardiyo yapmama gerek var mı

Başlangıçta bir süre full-body yapmanız daha uygun olur. En azından hamlık kas ağrıları geçene kadar. Ardından da kaç gün spora gitmenize bağlı olarak Posterior-Arterior (Ön kas grupları-Arka kas grupları) veya Push-Pull-Leg yapabilirsiniz. Haftada 3 gün civarıysa 1. 6 güne kadar çıkabiliyorsanız 2. program.

enesenes9232 dedi:

Kan grubu muhabbeti beslenmeyle alakalıdır muhtemelen karıştırmışım tamamdır hocam teşekkür ederim bu arada belediyenin spor salonuna gitmeyi düşünüyorum normalde özel spor salonuna gidecektim ama bazıları merdiven altı olmasına göre çok pahalı bazıları da oturduğum yere uzak en mantıklısı İstanbul spor salonu olduğunu düşündüm

Hocam bir şey daha sormak istiyorum depo da çalışıyorum ve sürekli hareket halindeyim 5 6 saat spor salonuna gidince de kardiyo yapmama gerek var mı?

Genişletmek için tıkla...

Bu şey gibi. Ben inşaat ustasıyım fitness yapmama gerek var mı? Gibi bir şey. Bence var. Kendinizi ne kadar yorar, ne kadar zorlarsanız o kadar iyi bir sonuca varırsınız.

Bloody Hell dedi:

Başlangıçta bir süre full-body yapmanız daha uygun olur. En azından hamlık kas ağrıları geçene kadar. Ardından da kaç gün spora gitmenize bağlı olarak Posterior-Arterior (Ön kas grupları-Arka kas grupları) veya Push-Pull-Leg yapabilirsiniz. Haftada 3 gün civarıysa 1. 6 güne kadar çıkabiliyorsanız 2. program.

Genişletmek için tıkla...

haftada 5 gün gitmeyi düşünüyorum

Bloody Hell dedi:

Başlangıçta bir süre full-body yapmanız daha uygun olur. En azından hamlık kas ağrıları geçene kadar. Ardından da kaç gün spora gitmenize bağlı olarak Posterior-Arterior (Ön kas grupları-Arka kas grupları) veya Push-Pull-Leg yapabilirsiniz. Haftada 3 gün civarıysa 1. 6 güne kadar çıkabiliyorsanız 2. program.

Genişletmek için tıkla...

Bu da bir seçenek doğrudur. Çoğu kişi ben dahil full body çok bayıyor. Eğer sıkmazsa 2 hafta kadar ağrılar kesilene kadar full body öneririm bende.

Mando9098 dedi:

Bu şey gibi. Ben inşaat ustasıyım fitness yapmama gerek var mı? Gibi bir şey. Bence var. Kendinizi ne kadar yorar, ne kadar zorlarsanız o kadar iyi bir sonuca varırsınız.

Genişletmek için tıkla...

tamamdır hocam