Fitness için hazırlanan program nasıldır?

Ghost_Actor dedi:

Eki Görüntüle 2229500



Hocam şu an iyice araştıyorum birazdan omuzu atacağım.

Genişletmek için tıkla...

enes_yldrm_1 dedi:

2 fly hareketinden daha az verim aldığını çıkart. (Bence dumbellı çıkart onu yaparken sakatlanabilirsin yeni başladığın için.) + bench yerine incline press.

Genişletmek için tıkla...

GuardianAngel1907 dedi:

-

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bas dayı.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Ön kol kasları için hammer curl yapabilirsin. Program iyi sayılır ama düzgün uygulamak lazım, 8-9 tekrara gelince 15'e kadar gidecek gibiyse düşük ağırlıkta çalışıyorsundur son 3-4 tekrarda zorlanman son tekrarda ise ıkına ıkına çıkarman lazım tükeniş budur.

Diğer günler nerede ayrıca?

Genişletmek için tıkla...

enes_yldrm_1 dedi:

2 fly hareketinden daha az verim aldığını çıkart. (Bence dumbellı çıkart onu yaparken sakatlanabilirsin yeni başladığın için.) + bench yerine incline press.

Genişletmek için tıkla...

Ghost_Actor dedi:

hocam bende onu dicektim ben yeni başladımdığımda inciline yapıyorum





Eki Görüntüle 2229524


hocam omuz nasıl

Genişletmek için tıkla...

enes_yldrm_1 dedi:

Ben shruqu barbellle birlikte sırt gününde yapıyorum. Shruqı sırtın son bitiriş hareketi olarak ekleyebilirsin 2 set olarak. Overhead barbelli smith machine yap bence denge falan daha rahat olur daha kolay ağırlık artar ve 2 press hareketi yerine makineyi çıkartıp yerine istasyonda ya da dumbellda front raise yapabilirsin. Bu arada laterali 2. hareket olarak yaparsan daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Ghost_Actor dedi:

hocam machine veya dambbell press ön omuz için olduğu için 2 si ilk 2 de

Genişletmek için tıkla...

enes_yldrm_1 dedi:

Üst üste press hatta ön omuz hareketi gereksiz.

Genişletmek için tıkla...

Eray B dedi:

1 ay önce başlamış biri için çalışma hacmi çok fazla.

Genişletmek için tıkla...

Ghost_Actor dedi:

5 gün hocam.

Genişletmek için tıkla...

enes_yldrm_1 dedi:

Ben shruqu barbellle birlikte sırt gününde yapıyorum. Shruqı sırtın son bitiriş hareketi olarak ekleyebilirsin 2 set olarak. Overhead barbelli smith machine yap bence denge falan daha rahat olur daha kolay ağırlık artar ve 2 press hareketi yerine makineyi çıkartıp yerine istasyonda ya da dumbellda front raise yapabilirsin. Bu arada laterali 2. hareket olarak yaparsan daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...