2 fly hareketinden daha az verim aldığını çıkart. (Bence dumbellı çıkart onu yaparken sakatlanabilirsin yeni başladığın için.) + bench yerine incline press.
hocam bende onu dicektim ben yeni başladımdığımda inciline yapıyorum
hocam omuz nasıl
Ben shruqu barbellle birlikte sırt gününde yapıyorum. Shruqı sırtın son bitiriş hareketi olarak ekleyebilirsin 2 set olarak. Overhead barbelli smith machine yap bence denge falan daha rahat olur daha kolay ağırlık artar ve 2 press hareketi yerine makineyi çıkartıp yerine istasyonda ya da dumbellda front raise yapabilirsin. Bu arada laterali 2. hareket olarak yaparsan daha iyi olur.
hocam machine veya dambbell press ön omuz için olduğu için 2 si ilk 2 de
Üst üste press hatta ön omuz hareketi gereksiz.
Söylediğimin daha detaylı ve iyi anlatılışı.
