Fitness için kilo nasıl alınır?

Kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorum. Şu an 69 kiloyum 1.85 boyum var. 80 kiloya kadar çıkmak istiyorum. Yüksek kalorili ve yüksek proteinli öğünler yazar mısınız? Sizin nasıl omlet, shake hazırladığınızı falan yazarsanız da çok yardımcı olursunuz.

Burch glutensiz mısır ve pirinç patlağı. Her yemekten sonra 2-3 paket yerim. Besin değerleri vs. gayet güzel yağ neredeyse yok kilo almaya odaklı bir besin.

Yulaf, fındık, fıstık, cici bebe, muz, bal ve süt klasik karışımdır ama bu bulk için daha yatkın bir shake.