Fitness için program nasıl yapılır?

Bugün sporda ilk günümdü, hoca belki de makinelere alıştırmak için antrenman yaptırdı en fazla 45 dakika falan sürdü.
Programım yarın verilecekmiş. Aynı program üzerinde mi çalışacağım yoksa farklı mı olacak sizce bilmiyorum.
Normalde ne kadar sürmesi gerekir antrenmanın?