Fitness için program önerisi

Berkan24 dedi:

Oncelikle cevaplarınız için teşekkür ederim 3 ay gittim yeme içmeme dikkat etmedigim için sadece 5 kilo verebildim kilolu degilim sadece biraz gobeğim var 170 boy 70 kiloyum dediginiz gibi 2-3 hafta Full body antrenman yapayım sonradan splite geçeyim kaç gün split yapayım 2 3 hafta sonra kaç gün gitmeliyim bir de split programı atarsanız cok sevinirim teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Split yapmamalısınız hocam. Ayrıca fullbody 1-2 haftalık yapılması gereken bir antrenman programı değildir. Fullbody hareketlerin mekaniklerini öğrenebileceğiniz bir program çeşididir. Bu yüzden zaten yeni başlayanlara fullbody antrenman tavsiye edilir. Yani 1-2-3 hafta değil 1 sene de yapabilirsiniz. Özellikle yağ yakmak istiyorsanız ve çok vaktiniz yoksa çok uygun bir programdır. Fullbodyle gelişilmez diye bir şey de yoktur ama siz, ben haftada 4-5 gün spor salonuna gidebilirim veya gitmek istiyorum diyorsanız PPL veya 5x5 uygulayabilirsiniz. Dediğim gibi ben 5x5 öneriyorum yeni başlayanlar için çünkü çok kolay ağırlık artırabiliyorsunuz ve ileride hipertrofiye yönelik programlara geçince bu sizin çok işinize yarıyor ayrıca kendisi bir fullbody programdır. 5x5 yapmak istemiyorsanız PPL veya lower-upper sistemini izleyebilirsiniz ancak kesinlikle splitten uzak durmalısınız. Bu devirde split yapan vücut geliştirici bile zor bulunur. Devir değişti. Splitten daha iyi programlar olduğunu araştırmalar bize söylüyor.