Fitness için program önerisi

Merhaba, geçenlerde bir arkadaştan program istemiştim. Kendisi de sağ olsun yazdı ve ben onun yazdığı programı değiştirerek kendim yazdım. Yazdığım program iyi mi?
Dumbell Squat
Bench press
Deadflit
Lateral raise
Military press
Dumbell curl
Barbell curl
Dumbell row
Hareketleri 3 set 12 tekrar şeklinde yapıyorum. Set arası dinlenme süresi 1 dakika. Hareketler arası 3 dakika. Yeni başladım evde çalışıyorum. Mevcut hareketleri silmeden ekleme yaparsanız veya program yeterli derseniz sevinirim.

Evde yaptığınız bu program sizi bir yere kadar götürecektir fakat ilerleyen dönemde spor salonu şart. Antrenman programınıza gelince bacak için tek hareket ama ön kol için 2 hareket olması dışında bir sorun göremiyorum.

Elemefeteryo dedi:

Evde yaptığınız bu program sizi bir yere kadar götürecektir fakat ilerleyen dönemde spor salonu şart. Antrenman programınıza gelince bacak için tek hareket ama ön kol için 2 hareket olması dışında bir sorun göremiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl bir ekleme yapabiliriz reis?

Dumbbell squat ın yanına bir de goblet squat eklenebilir. Aynı zamanda Dumbbell lunge da işini görür.

Dumbell Lunge çok faydalı, idmanınıza zıplama hareketlerini de eklemeyi unutmayın.

• Tendonlar
• Patlayıcı Güç
• Tip2 Kas liflerinin daha iyi gelişmesi için zıplama hareketlerini es geçmeyin.

Zıplama hareketleri nasıl yapılır?

• İp Atlama veya Önünüze bir kutu koyun, yüksek olsun. Ona zıplayın.