Fitness için yemek tavsiyesi

1)
Fitness öncesi yemek için yiyecek tavsiyeleri bekliyorum. Enerji ve diğer şeyler için. Ağırlıkları kaldırırken halsiz kalınıyor. Kollarda hiç enerji kalmamış gibi.
Niye onu yememiz gerektiğini mantığı ile anlatmanız güzel olur çünkü insanlar ezbere tavsiyede bulunuyor ve birbiri ile zıt düşebiliyor.
Mesela ağır yememek gerekiyor fitness'dan önce çünkü mide de enerji harcıyor sindirmek için. Hem o hem sporda enerji harcamak sıkıntı çıkarır.

2)
Öncesinde mesela kahvaltıda veya öğleyin.

3)
Akşam yemeğinde yemek için.

Halsiz hissetmenin nedeni karbonhidratı az aldığın içindir. 2. için; profesyonel değilseniz ne yediğinizin pek önemi yok protein ağırlıklı beslenin ( Kalori hesabını yapabilirsin ). 3. Annen ne yapıyorsa onu ye. He paran varsa her gün Tavuk pilav yapman süper olur. Ayrıca roka ve kuzukulağı tavsiyemdir. Protein sentezini hızlandırıyor ve sindirime iyi geliyor. Protein ağırlıklı beslenince kabızlık olabiliyor.