Önce belli bir seviyeye kadar güçlenmeden bölgesel çalışmaya gerek yok profesyoneller ölçüyü bench demirine 20 20 takıp set atana kadar full body devam der çok da doğru ben çok gördüm daha 10 10 plaka takıyor demire zar zor yapıyor gidip cable cross yapıyor ne bileyim pullover yapıyor önce temel egzersizlerde belli bir seviyeye gelene kadar fullbody devam kilo almak istiyorsanda tabiri caizse camış gibi yiyeceksin