Fitness ilk programı nasıl olmalı?

Yakında spora başlayacağım yaş 15 boy 172 kilo 106 amacım kaslı ve fit olmak ancak kilolu olduğum için ilk olarak ne yapmam gerekiyor?

3 GÜN fullbody iyidir 1 ay cardioyu da antrenman sonuna ekle hocalar basına diyecektir sakın. beslenme de önemli tabi kilo vermeye

atlarhaindir dedi:

Yakında spora başlayacağım yaş 15 boy 172 kilo 106 amacım kaslı ve fit olmak ancak kilolu olduğum için ilk olarak ne yapmam gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

Hocam öncelikle biraz kilomuz olduğumuz için önceliğimiz yağ yakımı olmalıdır tabii kasa çeviremiyeceğimiz anlamına gelmiyor. Öncelikle beslenlenme programı gibi bir şey yapmalısın yağ yakmanın en büyük etmeni çünkü beslenmedir. Spor programında kardiyo fazlalıklı olmasını öneriyorum ve ilklerde de ağırlık antrenmanı olarak full body gitmeni öneriyorum.

atlarhaindir dedi:

Yakında spora başlayacağım yaş 15 boy 172 kilo 106 amacım kaslı ve fit olmak ancak kilolu olduğum için ilk olarak ne yapmam gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

Şimdi sarkmalar olmaması için @emir1938 hocamın dediği gibi fullbody yapman lazım ama en az 1,5 saat diye düşünüyorum diyet yapmalısın, karbonhidratı azaltmalısın pis kalori değil temiz kalori ile beslenmelisin ki yaptığın Fitness'e etki etsin bu sayedede kilo vermen hızlansın kardiyo olarak da önerim koşu bandında eğim olarak 6-10 arası bir eğim yapmalısınız bu da en az 30dk hız 5.5 daha sonrasında kardiyo bisikletinde en az günlük 40dk pedal çevirmelisiniz ama bisikletin arkası yaslanmalı olmayacak bu çok önemli nokta. Bunları kafanıza göre ayarlayabilirsiniz ama yürüyüş ve bisiklet kilo vermekte altın nokta olacak.

FaruKaradeniz dedi:

Hocam öncelikle biraz kilomuz olduğumuz için önceliğimiz yağ yakımı olmalıdır tabii kasa çeviremiyeceğimiz anlamına gelmiyor. Öncelikle beslenlenme programı gibi bir şey yapmalısın yağ yakmanın en büyük etmeni çünkü beslenmedir. Spor programında kardiyo fazlalıklı olmasını öneriyorum ve ilklerde de ağırlık antrenmanı olarak full body gitmeni öneriyorum.

Genişletmek için tıkla...

Fullbodyde ilk nereden başlamalıyım işte onu soruyorum bilgim yok çünkü

atlarhaindir dedi:

Fullbodyde ilk nereden başlamalıyım? İşte onu soruyorum bilgim yok çünkü.

Genişletmek için tıkla...

Chest press'ten başlarsanız süper olur.

Efresh01 dedi:

Chest press'ten başlarsanız süper olur.

Genişletmek için tıkla...

Daha önce gitmiştim program vermedikleri için ilgilenmeyi bırakmıştım. Fakat eğer tecrübeniz varsa program yazabilir misiniz? yoksa bir uygulama indirmiştim ordanda bakıp yapabilirim belki macfit adı

atlarhaindir dedi:

Daha önce gitmiştim program vermedikleri için ilgilenmeyi bırakmıştım. Fakat eğer tecrübeniz varsa program yazabilir misiniz? Yoksa bir uygulama indirmiştim oradan da bakıp yapabilirim belki MACFit adı.

Genişletmek için tıkla...

Kardeşim full body için chest press ile başla, sonra lat pulldown, kürek çekiş, leg extension, shoulder press ve kolları kabloyla çalıştır yeter. En sonda kardiyo yap, koşu bandında 5 dk ısındıktan sonra eğim %5 hız 5-6 km tempolu yürüyüş 30dk yeterli, bisikleti de 30 dk orta dirençte çevirebilirsin. Düzenli yaparsan hem kilo verirsin hem de sağlam temel atarsın. Tabii diyeti ihmal etmemen lazım. Leg press yapabilirsin ama yeni başladığın için seni yorar şu anlık önermem.

Efresh01 dedi:

Kardeşim full body için chest press ile başla, sonra lat pulldown, kürek çekiş, leg extension, shoulder press ve kolları kabloyla çalıştır yeter. En sonda kardiyo yap, koşu bandında 5 dk ısındıktan sonra eğim %5 hız 5-6 km tempolu yürüyüş 30dk yeterli, bisikleti de 30 dk orta dirençte çevirebilirsin. Düzenli yaparsan hem kilo verirsin hem de sağlam temel atarsın. Tabii diyeti ihmal etmemen lazım. Leg press yapabilirsin ama yeni başladığın için seni yorar şu anlık önermem.

Genişletmek için tıkla...

Verdiğin tavsiyeler için teşekkür ederim. Ancak bunu bi yerden sonra değiştirmem gerek değil mi?

atlarhaindir dedi:

Verdiğin tavsiyeler için teşekkür ederim. Ancak bunu bir yerden sonra değiştirmem gerek değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Hocam bütçeniz varsa bu işlere başlarken pt alın hoca ilgili biriyse ve ilk ay 300-500 fazla verin iyi çözersiniz.