Fitness program önerisi

Merhaba arkadaşlar, ben fitness ile uğraşmak istiyorum ama maddi açıdan spor salonuna gidecek bir durumum yok dambıl alıp kendimi ne kadar geliştirebilirim? Kaç kilo almalıyım dambılı? Hani nasıl hareketler yapabilirim? Bunun hakkında bilgisi olan yazabilir mi? Sağlık açısından problemler çekiyorum sigara yüzünden sigarayı bıraktım ama sporla ilgilenemiyorum. Tavsiyelerinizi dört gözle merak ediyorum.

cyper dedi:

dambıl alıp kendimi ne kadar geliştirebilirim?

Genişletmek için tıkla...

Bir dambıl ile kendini bir yere kadar geliştirirsin fakat, zamanla güçleneceğin için o dambıl çok hafif gelmeye başlayacak.

cyper dedi:

Kaç kilo almalıyım dambılı?

Genişletmek için tıkla...

Ayarlanabilir dambıl ve halter seti alabilirsin.

cyper dedi:

Hani nasıl hareketler yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

İnternet de bir sürü fullbody antreman programi var, bunlardan bir tanesini seçip uygula.

Barfiks çubuğuda alabilirsin. Evde; vücut ağırlığın ile barfiks, şınav(göğüs), elmas şınav(triceps), v şınav(omuz), bench dips, dips, yaparakta gücünü arttirabilirsin. Aslinda bunlar temel hareketler.