Öncesinde 3-4 ay geçmişim vardı az çok bilgim var hareketlerde. Şimdi tekrar başladım. 5 gün çalışma hafta sonu 2 gün dinlenme şeklinde antrenman programı önerebilir misiniz?
her gün 1 haraket yap cuma günleri karın+bacak yap. Bacagı cumartesi pazar yap ki dinlensin. Onun dışı her kısımından 4-5 haraket yeterli. Ağırsağlam uygulamasından bakabilirsin.