Fitness programı iyi mi?

OOM500 dedi:

U/L evet harika ama bu program eksik. Öncelikle U/L'de 4 set gibi böyle yüksek hacim kullanılmaz.
2. si barbell row hem iyi bir hareket değil hem tek başına sırt için yetersiz kalır ve daha bir sürü şey...
Yani U/L ve FB gibi yüksek sıklık, düşük hacim programlar biraz daha ileri seviye bence. Yeni başlayan birinin bunları programlaması, cepte kalan tekrar sayısını anlayabilmesi, bitkinlik yönetmesi çok zor. O yüzden daha başlangıç seviyesi programlara yönelebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Eğer diyorsan illa u/l

https://www.instagram.com/barisonurfitness/

Bu adam u/l kullanıyor, işin bilimiyle yakından ilgili biri. Aşağı kaydırırsan Eylül'de falan kendi u/l programını yayınlamıştı parça parça. Cepte kalan tekrar sayısını anlayabiliyorum, setlerim kaliteli olur diyorsan neden olmasın.

Genişletmek için tıkla...

Efsane2512 dedi:

Yok hangi tür program olduğu fark etmez. Spor salonuna 7 gün gidebilirim en iyi verim hangisindeyse onu yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Öncelikle spor salonuna 5 günden fazla gitmek saçmalık. Başlangıç seviyesi için u/l çok zor. Programlaması falan daha zor çünkü 1 günde birçok bölgeyi çalıştırıyorsun. Daha ilerleyen seviyelerde harika evet ama şu an değil. İtiş çekiş bacak off itiş çekiş off deneyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Bence arkadaşların da dediği gibi göğüs-arka kol, sırt-ön kol ve bacak-omuz yapsan daha iyi.

Genişletmek için tıkla...

Efsane2512 dedi:

Bu yazdığım hareketleri itiş-çekiş-bacak olarak nasıl uyarlayabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Efsane2512 dedi:

Bu yazdığım hareketleri itiş-çekiş-bacak olarak nasıl uyarlayabilirim?

Genişletmek için tıkla...