Merhaba, spora pazartesi, salı, perşembe, cuma, cumartesi ya da pazar gidiyorum. Program şöyle.
Omuz sırt günü:
Lateral raise.
Shoulder press.
Face pull.
Lat pulldown.
Machine seated row.
(Machine seated row, benzeyen bir makine var ağırlık takiliyor tek kol ile arkaya çekiliyor ismini hatırlamıyorum)
Barfiks.
Göğüs triceps günü:
Bench press.
İncline chest press.
Fly.
Biceps makinede curl.
Triceps kabloya aşağı indirme.
Hammer curl.
Z bar ile curl bir de bilekten tutup curl.
Sehpada dambılla kafamızın arkasında indirip kaldırma arka kol için.
Bunu uyguluyoruz bacak çalışmıyoruz. Hareketlerin ismini hatırlamıyorum kusura bakmayın.