Fitness programı nasıl olmalı?

sifota

sifota

Hectopat
Katılım
26 Ocak 2021
Mesajlar
65
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba iyi akşamlar herkese. Spora başlayalı 1 ay oldu. Arkadaşım var ama ben kendi programımı yapmak istiyorum. Haftada 5 gün spora gidebiliyorum. İyi bir program önerebilirseniz sevinirim.
 
sifota dedi:
Merhaba iyi akşamlar herkese. Spora başlayalı 1 ay oldu. Arkadaşım var ama ben kendi programımı yapmak istiyorum. Haftada 5 gün spora gidebiliyorum. İyi bir program önerebilirseniz sevinirim.
Genişletmek için tıkla...

İstersen 1 ay falan daha full body yap ama diyorsan yok düzgün plana geçmek istiyorum en çok hangi yeri geliştirmek istediğine göre bir split belirleyebilirsin.
 
sifota dedi:
Merhaba arkadaşımın programını yapıyordum ama saçma gelmeye başladı, fullbody yapmıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Fullbody her zaman çok daha iyi ve daha hızlı gelişmeni sağlar eğer vaktin varsa fullbody'i bırakma, istersen program verebilirim bide arkadaşının programını yazabilir misin?
 
Prime Ghost dedi:
Fullbody her zaman çok daha iyi ve daha hızlı gelişmeni sağlar eğer vaktin varsa Fullbody'i bırakma, istersen program verebilirim bir de arkadaşının programını yazabilir misin?
Genişletmek için tıkla...

Zamanı varsa farklı günlerde farklı kas gruplarına yoğunlaşmak daha iyi olmaz mı?
5 gün boyunca full body yaparsa kaslar yorulur.
 
Prime Ghost dedi:
Fullbody her zaman çok daha iyi ve daha hızlı gelişmeni sağlar eğer vaktin varsa Fullbody'i bırakma, istersen program verebilirim bir de arkadaşının programını yazabilir misin?
Genişletmek için tıkla...

Merhaba, spora pazartesi, salı, perşembe, cuma, cumartesi ya da pazar gidiyorum. Program şöyle.
Omuz sırt günü:
Lateral raise.
Shoulder press.
Face pull.
Lat pulldown.
Machine seated row.
(Machine seated row, benzeyen bir makine var ağırlık takiliyor tek kol ile arkaya çekiliyor ismini hatırlamıyorum)
Barfiks.

Göğüs triceps günü:
Bench press.
İncline chest press.
Fly.
Biceps makinede curl.
Triceps kabloya aşağı indirme.
Hammer curl.
Z bar ile curl bir de bilekten tutup curl.
Sehpada dambılla kafamızın arkasında indirip kaldırma arka kol için.
Bunu uyguluyoruz bacak çalışmıyoruz. Hareketlerin ismini hatırlamıyorum kusura bakmayın.
 
sifota dedi:
Merhaba, spora pazartesi, salı, perşembe, cuma, cumartesi ya da pazar gidiyorum. Program şöyle.
Omuz sırt günü:
Lateral raise.
Shoulder press.
Face pull.
Lat pulldown.
Machine seated row.
(Machine seated row, benzeyen bir makine var ağırlık takiliyor tek kol ile arkaya çekiliyor ismini hatırlamıyorum)
Barfiks.

Göğüs triceps günü:
Bench press.
İncline chest press.
Fly.
Biceps makinede curl.
Triceps kabloya aşağı indirme.
Hammer curl.
Z bar ile curl bir de bilekten tutup curl.
Sehpada dambılla kafamızın arkasında indirip kaldırma arka kol için.
Bunu uyguluyoruz bacak çalışmıyoruz. Hareketlerin ismini hatırlamıyorum kusura bakmayın.
Genişletmek için tıkla...
Bacak neden yok?
 

Benzer konular

E
Fitness programı nasıl olmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
205
Mekasva33
Mekasva33
M
Fitness programı nasıl olmalı?
Mesaj
1
Görüntüleme
136
eutrias
E
Y
Fitness programım nasıl olmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
517
aabcc
A
Mc_Tuto
Fitness programı nasıl?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
451
rhard981
R
Ghost_Actor
5 günlük Fitness programı nasıl?
Mesaj
8
Görüntüleme
134
HasipNecmiTahir
HasipNecmiTahir

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı