Mantıklı bir program değil, eğer revize etmek istersen sebepleriyle birlikte:
1-Neden haftada tek gün omuz press yapıyorsun mesela? Omuz bu kadar önemliyken, neden bu kadar geri plana atılmış bu programda?
2-Chin up sonrası aynı el pozisyonunda lat pulldown yapmanın ne anlamı var?
3-Farmers carry yerine deadliftte yukarıda beklesen daha mantıklı olabilir, antrenmanı uzatmaya gerek yok.
4-Zaten squat yapıyorsun, bulgarian yapmana gerek yok. En azından ileri seviye değilsen, henüz vücutlarındaki eksikleri keşfedecek seviyeye gelmediysen hiç hiç gerek yok.
5-Landmine press hareketini çıkarabilirsin, gerek yok.
6-Sanırım bench presste 3x5 ısınmak için yazmışsınız ancak buna gerek yok. En fazla 2 set, 15-20 tekrar ısının. Yeterli olacaktır.
Haftada 5 gün gidiyorsan PPL-Upper Lower şeklinde program uygulayabilirsin. Burada kesinlikle OHP'ye önem vermelisin. Pazartesi facepull öncesi OHP ekle, hatta göğsün çok geride değilse önce omuz, sonra göğüs çalışmanı öneririm. Ağır hareketleri(press gibi) 3 set 8 tekrar yapmanı öneririm.
Salı günü için Cable row, klasik geniş tutuş lat pulldown, weighted chin up, deadlift yeterlidir. Shrug şu anlık yapmana gerek yok.