jekeryus20
Centipat
- Katılım
- 12 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 49
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Fitness programı nasıldır?
- Konuyu başlatan jekeryus20
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 69
taramavalo
Picopat
- Katılım
- 26 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 167
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
beğenmedim
KS
KS
jekeryus20
Centipat
- Katılım
- 12 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 49
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
sebebi?
Zwonfelf
Centipat
- Katılım
- 10 Nisan 2024
- Mesajlar
- 495
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bence PPL yapin hocam amaciniz nedir?
Emr.E
Decapat
- Katılım
- 6 Aralık 2022
- Mesajlar
- 51
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
göğüs/triceps , sırt/biceps, omuz/bacak şeklinde günlere ayırırsın .göğüste mutlaka press ve fly kullan. omuz için press ve lateral raise önemli . bazı hareketleri yapamayabilir sevmeyebilir hissetmeyebilirsin o zaman farklı şeyler denemekten kacınma . temel hareketleri iyice kavra gerisi keyif işi.
BayKafalar
Decapat
- Katılım
- 1 Nisan 2023
- Mesajlar
- 64
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Genel olarak başlangıç için güzel gibi fakat 3x5 olarak yazılan hareketlerde yeni başladığın için ağır giremiyeceksin doğal olarak benim fikrimce 3x12 yapılması daha uygundur 4. aydan sonra 3x5 düşünülebilir 2.5 senedir aktif gym yapıyorum çok nadiren 6 tekrarın altına düştüm.
Tabii ki daha bilgi sahibi arkadaşlar ya da fitness koçları varsa net bir bilgi alabilirsin.
KS
KS
jekeryus20
Centipat
- Katılım
- 12 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 49
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bende programda fazla bacak olmasını pek beyenmedim.
Sizin öneriniz var mı hocam.
taramavalo
Picopat
- Katılım
- 26 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 167
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Mantıklı bir program değil, eğer revize etmek istersen sebepleriyle birlikte:
1-Neden haftada tek gün omuz press yapıyorsun mesela? Omuz bu kadar önemliyken, neden bu kadar geri plana atılmış bu programda?
2-Chin up sonrası aynı el pozisyonunda lat pulldown yapmanın ne anlamı var?
3-Farmers carry yerine deadliftte yukarıda beklesen daha mantıklı olabilir, antrenmanı uzatmaya gerek yok.
4-Zaten squat yapıyorsun, bulgarian yapmana gerek yok. En azından ileri seviye değilsen, henüz vücutlarındaki eksikleri keşfedecek seviyeye gelmediysen hiç hiç gerek yok.
5-Landmine press hareketini çıkarabilirsin, gerek yok.
6-Sanırım bench presste 3x5 ısınmak için yazmışsınız ancak buna gerek yok. En fazla 2 set, 15-20 tekrar ısının. Yeterli olacaktır.
Haftada 5 gün gidiyorsan PPL-Upper Lower şeklinde program uygulayabilirsin. Burada kesinlikle OHP'ye önem vermelisin. Pazartesi facepull öncesi OHP ekle, hatta göğsün çok geride değilse önce omuz, sonra göğüs çalışmanı öneririm. Ağır hareketleri(press gibi) 3 set 8 tekrar yapmanı öneririm.
Salı günü için Cable row, klasik geniş tutuş lat pulldown, weighted chin up, deadlift yeterlidir. Shrug şu anlık yapmana gerek yok.
1-Neden haftada tek gün omuz press yapıyorsun mesela? Omuz bu kadar önemliyken, neden bu kadar geri plana atılmış bu programda?
2-Chin up sonrası aynı el pozisyonunda lat pulldown yapmanın ne anlamı var?
3-Farmers carry yerine deadliftte yukarıda beklesen daha mantıklı olabilir, antrenmanı uzatmaya gerek yok.
4-Zaten squat yapıyorsun, bulgarian yapmana gerek yok. En azından ileri seviye değilsen, henüz vücutlarındaki eksikleri keşfedecek seviyeye gelmediysen hiç hiç gerek yok.
5-Landmine press hareketini çıkarabilirsin, gerek yok.
6-Sanırım bench presste 3x5 ısınmak için yazmışsınız ancak buna gerek yok. En fazla 2 set, 15-20 tekrar ısının. Yeterli olacaktır.
Haftada 5 gün gidiyorsan PPL-Upper Lower şeklinde program uygulayabilirsin. Burada kesinlikle OHP'ye önem vermelisin. Pazartesi facepull öncesi OHP ekle, hatta göğsün çok geride değilse önce omuz, sonra göğüs çalışmanı öneririm. Ağır hareketleri(press gibi) 3 set 8 tekrar yapmanı öneririm.
Salı günü için Cable row, klasik geniş tutuş lat pulldown, weighted chin up, deadlift yeterlidir. Shrug şu anlık yapmana gerek yok.
Zwonfelf
Centipat
- Katılım
- 10 Nisan 2024
- Mesajlar
- 495
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam o yüzden yazdim amac ne diye bacak gereksiz fazla ben sporcu olarak bu kadar bacak atmiyorum haftada.
BayKafalar
Decapat
- Katılım
- 1 Nisan 2023
- Mesajlar
- 64
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Birkaç düzenleme yapacağım yorumlarız tekrardan.
Biraz karmaşık oldu ama bence böylesi daha güzel.
Dosya Ekleri
Son düzenleme:
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
JBL kulaklığın mikrofonu telefonda daha iyi ses veriyor- The Ruh hastasi
- Mesaj: 0
-
-
RTX 5080 sistem Battlefield 6'da gölgelerde karıncalanma oluyor- YengenTostYerken
- Mesaj: 0
-
-
-
-
