Fitness programı recomposition için iyi midir?

egg4e

Femtopat
Katılım
28 Mayıs 2025
Mesajlar
6
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
173 boyundayim, 60.5 kiloyum. Yapabilecegim en mantikli seyin body recomposition olduguna karar verdim ve su anlik programim bu. Haftada 4 gun gidip spor cikislari da 20-25 dakika egimli kardiyo yapiyorum. Sizce program iyi mi? (3 aydir gidiyorum spora baslarda yagliydim şu an yag oranim %14-%15 civari)
 

Dosya Ekleri

  • IMG_3398.jpeg
    IMG_3398.jpeg
    99,9 KB · Görüntüleme: 23
  • IMG_3400.jpeg
    IMG_3400.jpeg
    91,2 KB · Görüntüleme: 22
  • IMG_3401.jpeg
    IMG_3401.jpeg
    76,2 KB · Görüntüleme: 18
  • IMG_3402.jpeg
    IMG_3402.jpeg
    111,7 KB · Görüntüleme: 23
Son düzenleyen: Moderatör:
Push gününe göğüse sıkıştırma ekle, hareketleri 3'er set yap.
Pull gününe cable pullover ekle.
Bacak günü hem squat hem deadlift ağır olabilir ben deadlift yapılmasını önermiyorum. Karın için leg raise yapman yeterlidir iki hareket fazla.

Haftada iki dön bu programı bacağı 1 gün çalış 5 gün git.
İtiş-çekiş-bacak-dinlenme-itiş-çekiş şeklinde dönebilirsin.
Dediğim gibi 3'er set yap recover olsun vücudun.
 

Technopat Haberler

Geri
Yukarı