Fitness programı tavsiyesi

Crael dedi:

Bacak nerede kral testosteron seviyeni bacak arttıracak bacaksız büyümen zor yani genç olduğunu tahmin ediyorum vücudun testosteron seviyesdini de dışarı atıyor belli işlemlerle ya o işlemi hiç yapmcıaksın testesteronun yüksek olacak ya da bacak atacaksın altın kural bu açıkçası. Tatil günlerinden önceki veya 2 gün önceki günlere eklemeni tavsiye ederim bacak yapıldıktan 2 gün sonra felfeci sakat eder onun için off dayleri buna göre ayarlasan daha iyi olur.(2 yıldan fazla spor yaptım sakatlıkta ndolayı bıraktım random sallamıyorum yani.)

Genişletmek için tıkla...

Hasan Futbol dedi:

Program nasıl dersiniz? (Bacak ve karin antrenmanlarini antrenman sonralarina serpiştiriyorum)

Gün 1: Göğüs & Biceps

Incline Dumbbell Press – 4 set X 10-12 tekrar
Machine Chest Press – 4 set X 10-12 tekrar
Dumbbell Biceps Curl – 3 set X 12 tekrar
Hammer Curl – 3 set X 12 tekrar

---

Gün 2: Sırt & Triceps

Lat Pulldown – 4 set X 12 tekrar
Seated Row – 4 set X 12 tekrar
Cable Triceps Rope Pushdown – 3 set X 12 tekrar
Triceps Dips (Makinede destekli) – 3 set X 10-12 tekrar

---

Gün 3: Tatil

---

Gün 4: Omuz & Biceps

Seated Shoulder Press – 4 set X 12 tekrar
Lateral Raises – 4 set X 12 tekrar
Machine Biceps Curl -3 set X 12 tekrar
Concentration Curl – 3 set X 12 tekrar

---

Gün 5: Göğüs & Triceps

Butterfly (Pec Deck) – 4 set X 12 tekrar
Decline Cable Fly – 3 set X 12 tekrar
Seated Triceps Pushdown - 3 set X 12 tekrar
Reverse Butterfly (Reverse Pec Deck) -3 set X 12 tekrar

Gün 6: Tatil

---

Gün 7: Sırt & Omuz

One ARM Dumbbell Row – 3 set X 12 tekrar
Cable Face Pull – 3 set X 12 tekrar
Reverse Pec Deck – 3 set X 12 tekrar
Cable Front Raise – 3 set X 12 tekrar

Genişletmek için tıkla...