Fitness programı tavsiyesi

Hasan Futbol

Hasan Futbol

Megapat
Katılım
17 Kasım 2015
Mesajlar
796
Çözümler
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Program nasıl dersiniz? (Bacak ve karin antrenmanlarini antrenman sonralarina serpiştiriyorum)

Gün 1: Göğüs & Biceps

✅ Incline Dumbbell Press – 4 set X 10-12 tekrar
✅ Machine Chest Press – 4 set X 10-12 tekrar
✅ Dumbbell Biceps Curl – 3 set X 12 tekrar
✅ Hammer Curl – 3 set X 12 tekrar

---

Gün 2: Sırt & Triceps

✅ Lat Pulldown – 4 set X 12 tekrar
✅ Seated Row – 4 set X 12 tekrar
✅ Cable Triceps Rope Pushdown – 3 set X 12 tekrar
✅ Triceps Dips (Makinede destekli) – 3 set X 10-12 tekrar

---

Gün 3: Tatil

---

Gün 4: Omuz & Biceps

✅ Seated Shoulder Press – 4 set X 12 tekrar
✅ Lateral Raises – 4 set X 12 tekrar
✅ Machine Biceps Curl -3 set X 12 tekrar
✅ Concentration Curl – 3 set X 12 tekrar

---

Gün 5: Göğüs & Triceps

✅ Butterfly (Pec Deck) – 4 set X 12 tekrar
✅ Decline Cable Fly – 3 set X 12 tekrar
✅ Seated Triceps Pushdown - 3 set X 12 tekrar
✅ Reverse Butterfly (Reverse Pec Deck) -3 set X 12 tekrar

Gün 6: Tatil

---

Gün 7: Sırt & Omuz

✅ One ARM Dumbbell Row – 3 set X 12 tekrar
✅ Cable Face Pull – 3 set X 12 tekrar
✅ Reverse Pec Deck – 3 set X 12 tekrar
✅ Cable Front Raise – 3 set X 12 tekrar
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Bacak nerede kral testosteron seviyeni bacak arttıracak bacaksız büyümen zor yani genç olduğunu tahmin ediyorum vücudun testosteron seviyesdini de dışarı atıyor belli işlemlerle ya o işlemi hiç yapmcıaksın testesteronun yüksek olacak ya da bacak atacaksın altın kural bu açıkçası. Tatil günlerinden önceki veya 2 gün önceki günlere eklemeni tavsiye ederim bacak yapıldıktan 2 gün sonra felfeci sakat eder onun için off dayleri buna göre ayarlasan daha iyi olur.(2 yıldan fazla spor yaptım sakatlıkta ndolayı bıraktım random sallamıyorum yani.)
 
Crael dedi:
Bacak nerede kral testosteron seviyeni bacak arttıracak bacaksız büyümen zor yani genç olduğunu tahmin ediyorum vücudun testosteron seviyesdini de dışarı atıyor belli işlemlerle ya o işlemi hiç yapmcıaksın testesteronun yüksek olacak ya da bacak atacaksın altın kural bu açıkçası. Tatil günlerinden önceki veya 2 gün önceki günlere eklemeni tavsiye ederim bacak yapıldıktan 2 gün sonra felfeci sakat eder onun için off dayleri buna göre ayarlasan daha iyi olur.(2 yıldan fazla spor yaptım sakatlıkta ndolayı bıraktım random sallamıyorum yani.)
Genişletmek için tıkla...

Bacak çalışmanın senin testosteronuna öyle aman aman bir etkisi yok bu konu hakkında araştırma yapıldı. Arkadaş bacak çalışmasa bile üst vücuttan gayet güzel kas kütlesi elde edebilir yani. Tabii ki bacak çalışmalı eksik etmemeli fakat bacak çalışırken ki yükselen testosteron kas kütlesini arttıracak kadar fazla değil.
 
Hasan Futbol dedi:
Program nasıl dersiniz? (Bacak ve karin antrenmanlarini antrenman sonralarina serpiştiriyorum)

Gün 1: Göğüs & Biceps

✅ Incline Dumbbell Press – 4 set X 10-12 tekrar
✅ Machine Chest Press – 4 set X 10-12 tekrar
✅ Dumbbell Biceps Curl – 3 set X 12 tekrar
✅ Hammer Curl – 3 set X 12 tekrar

---

Gün 2: Sırt & Triceps

✅ Lat Pulldown – 4 set X 12 tekrar
✅ Seated Row – 4 set X 12 tekrar
✅ Cable Triceps Rope Pushdown – 3 set X 12 tekrar
✅ Triceps Dips (Makinede destekli) – 3 set X 10-12 tekrar

---

Gün 3: Tatil

---

Gün 4: Omuz & Biceps

✅ Seated Shoulder Press – 4 set X 12 tekrar
✅ Lateral Raises – 4 set X 12 tekrar
✅ Machine Biceps Curl -3 set X 12 tekrar
✅ Concentration Curl – 3 set X 12 tekrar

---

Gün 5: Göğüs & Triceps

✅ Butterfly (Pec Deck) – 4 set X 12 tekrar
✅ Decline Cable Fly – 3 set X 12 tekrar
✅ Seated Triceps Pushdown - 3 set X 12 tekrar
✅ Reverse Butterfly (Reverse Pec Deck) -3 set X 12 tekrar

Gün 6: Tatil

---

Gün 7: Sırt & Omuz

✅ One ARM Dumbbell Row – 3 set X 12 tekrar
✅ Cable Face Pull – 3 set X 12 tekrar
✅ Reverse Pec Deck – 3 set X 12 tekrar
✅ Cable Front Raise – 3 set X 12 tekrar
Genişletmek için tıkla...
IMG_20250212_003222.jpg

Hedef fizik bu herhalde.
 

Benzer konular

E
Fitness programı tavsiyesi
Mesaj
2
Görüntüleme
73
Ensar durak
Ensar durak
Seyit can Polat
Fitness programı tavsiyesi
Mesaj
8
Görüntüleme
227
Seyit can Polat
Seyit can Polat
deniz1929292
Fitness programı tavsiyesi
Mesaj
0
Görüntüleme
97
deniz1929292
deniz1929292
A
Fitness programı tavsiyesi
Mesaj
4
Görüntüleme
463
Amett
A
Wabi
Ramazanda fitness programı tavsiyesi
Mesaj
2
Görüntüleme
190
Rainwax
Rainwax

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı