Fitness programım nasıl?

benkimimbilmem · 15 Ocak 2021

Pazartesi.
Dumbell row.

Shoulder press.
Lateral raise.
Rear delt raise.

Biceps curl.
Hammer curl.

Sali.
Sinav.
Incline sinav.

Squat.

Dips.
Triceps kickbacks.
Programim boyle, carsamba gunu off sonra basa donuyor pazartesine. Eklememi onerdiginiz veya gununu degistirmemi onerdiginiz bir şey var mi?

Umut Şahinn · 15 Ocak 2021

Hocam bende Fitness'a yeni başladım da önerebileceğiniz bir şey var mı acaba?

benkimimbilmem · 15 Ocak 2021

Umut Şahinn dedi:
Hocam bende Fitness'a yeni başladım da önerebileceğiniz bir şey var mı acaba?

Dostum yeni konu acip daha bilgili kisilerden yardim alman daha dogru olur, sahsen cok bilgim yok cunku.

Umut Şahinn · 15 Ocak 2021

benkimimbilmem dedi:
Dostum yeni konu acip daha bilgili kisilerden yardim alman daha dogru olur, sahsen cok bilgim yok cunku.

Tamamdır, teşekkür ederim.

Elassar · 15 Ocak 2021

Bu "programı" kendiniz mi hazırladınız? Ve evde mi yapıyorsunuz?

Doctor Huhuha · 15 Ocak 2021

benkimimbilmem dedi:
Pazartesi.
Dumbell row.

Shoulder press.
Lateral raise.
Rear delt raise.

Biceps curl.
Hammer curl.

Sali.
Sinav.
Incline sinav.

Squat.

Dips.
Triceps kickbacks.
Programim boyle, carsamba gunu off sonra basa donuyor pazartesine. Eklememi onerdiginiz veya gununu degistirmemi onerdiginiz bir şey var mi?

Sana tavsiyem itiş,çekiş,bacak şeklinde gitmek olacaktır yani ilk gün göğüs,arka kol,omuz, 2. gün sırt,biceps,ön kol, 3. gün bacak ve karın 3 günde 1 dinlenmelisin bu bahsettiğim programı internetten çok rahat bulabilirsin. Failure,RIR,RRM gibi teknik kavramlar hakkında bilgi sahip olmak antrenmanlarına level attırmak istersen de Güray hocayı tavsiye ederim youtube da ücretsiz videolar çekiyor.

tyhke · 15 Ocak 2021

Gördüğüm en garip programlardan, salonda mı çalışıyorsun evde mi?

Agnostisch · 15 Ocak 2021

Değişik bir program yapmışsın. Yeni mi başladın?
Biceps ve tricepsi Salı gününe koy. Göğüs, sırt ve omuz da Pazartesi olsun. Bu şekilde çalışıyorum ben. Verim oranı yüksek.

benkimimbilmem · 15 Ocak 2021

Elassar dedi:
Bu "programı" kendiniz mi hazırladınız? Ve evde mi yapıyorsunuz?

Salona gidiyordum, hoca bu sekil program yazmisti evde yapabilcegim hareketlere uyarladim sadece.

Doctor Huhuha dedi:
Sana tavsiyem itiş,çekiş,bacak şeklinde gitmek olacaktır yani ilk gün göğüs,arka kol,omuz, 2. gün sırt,biceps,ön kol, 3. gün bacak ve karın 3 günde 1 dinlenmelisin bu bahsettiğim programı internetten çok rahat bulabilirsin. Failure,RIR,RRM gibi teknik kavramlar hakkında bilgi sahip olmak antrenmanlarına level attırmak istersen de Güray hocayı tavsiye ederim youtube da ücretsiz videolar çekiyor.

Anladim peki bacagi da bu gunlerden birine koyma sansim var mi 2 gun calisip 1 gun off yapmak daha iyi geliyor bana.

tyhke dedi:
Gördüğüm en garip programlardan, salonda mı çalışıyorsun evde mi?

Evde.

Agnostisch dedi:
Değişik bir program yapmışsın. Yeni mi başladın?
Biceps ve tricepsi Salı gününe koy. Göğüs, sırt ve omuz da Pazartesi olsun. Bu şekilde çalışıyorum ben. Verim oranı yüksek.

Tricepsle gogus farkli gun sorun olmaz mi cunku gogus calisirken triceps de calisiyo. Sonraki gun yine triceps yaparsam sorun olmaz mi?

Doctor Huhuha · 15 Ocak 2021

benkimimbilmem dedi:
Anladim peki bacagi da bu gunlerden birine koyma sansim var mi 2 gun calisip 1 gun off yapmak daha iyi geliyor bana.

Antrenman performansını düşürebilir bu 2 gün çalışıp bir gün off diyorsanız üst vucüt,alt vucüt antrenmanları daha çok işinize yarar ya da full body antrenmanlarıyla 1 gün on 1 gün off şeklinde yapabilirsiniz zaten yeni başlamışsınız full body daha kolay adapte olmanızı sağlar.

Fitness programım nasıl?

benkimimbilmem

Kilopat

Umut Şahinn

Femtopat

benkimimbilmem

Kilopat

Umut Şahinn

Femtopat

Elassar

Megapat

Doctor Huhuha

Hectopat

tyhke

Hectopat

Agnostisch

Megapat

benkimimbilmem

Kilopat

Doctor Huhuha

Hectopat