nxkddnsbskxndbdjdndbshd
Kilopat
Bel fıtığı ameliyatı geçirmiş ve bir adet daha fıtığı olan 18 yaşında bir arkadaşınızım... Fitnessin ardından yüzüyorum.
Beslenmeme elimden geldiğince dikkat ediyorum ekmeği tamamen kestim şekeri kestim zararlı yağları kestim fast foodu biraz kestim. Sadece haftada 1 kez fast food yiyorum. 1 Burger menüsü ve yanında asitsiz içecek su veya ayran. Bir kaç kez çikolata, kek vs yiyorum haftada o kadar. Doğal yumurta, yoğurt, tere ve zeytin yağı, tavuk göğüsü, mantar, 1 adet patates, 1 tabak makarna, köfte, çerez, süt, meyve, sebze yiyorum. Yemekleri fırında yapıyorum makarnayı falan az zeytinyağlı olarak yapıyorum tencerede.
Boyum 1.85 kilom 78 3 yıldır sırf yattığım ve sağlıksız, düzensiz beslendiğim için şiş bir göbeğim var sanki hiç gitmeyecek gibi duruyor. Yağ oranım %17 18 civarında.
Önerileriniz neler?