Fitness programına ek olarak ne ekleyebilirim?

Semihh35

Hectopat
Zamanın Tanığı
Katılım
14 Ağustos 2020
Mesajlar
1.220
Çözümler
10
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba arkadaşlar antrenman programım şöyle,

Pazartesi: Göğüs-triseps

Salı: Sırt-biceps

Çarşamba: Bacak-omuz

Perşembe: Off.

Cuma: Omuz haftanın tekrar hareketleri.

Pazar?

Pazar günüde gitmek istiyorum pazar gününe ek olarak ne ekleyebilirim arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum.
 
Güzel bir program değil anladığım kadarıyla 5 gün gitmek istiyorsun.

Sana 3 tane program önericem.
 
Pazartesi:Göğüs-Sırt
Salı:Omuz-Biceps-Triceps
Çarşamba:Bacak-Kalf
Perşembe-OFF
Cuma:Göğüs-Sırt
Cumaertesi:Omuz-Biceps-Triceps
Pazar:Bacak-Kalf

Pazartesi:Göğüs-Triceps
Salı:Sırt-Biceps
Çarşamba:Bacak-Omuz
Perşembe:OFF
Cuma:Göğüs-Triceps
Cumaertesi:Sırt-Biceps
Pazar:Bacak-Omuz

Yukarıda arkadaşın belirtdiği PPL programda oldukça etkili, kollarda biraz sıkıntı yaşarsın o kadar.
 
Evet PPL idmanlarında dediğiniz gibi antrenman sonuna kadar kollara yüksek efor sarfedecek kadar enerji kalmıyor. Kollarım mâlesef vücudumdan çok önde gittiği için bu antrenman programı bana uygun fakat siz eğer PPL yapacaksanız bir bölgeye 3 hareketten fazlasını sakın yapmayın, enerjinizin kalacağını zannetmiyorum.
Arkadaşın attığı 2. programa da göğüs günlerinin yanına lateral yerleştirseniz on numara olur.
 
mr.esat dedi:
Haftanın 5 günü gidecekseniz PPL en iyisi.
Cuma ne yaptığınızı tam anlayamadım, tekrar hareketi nedir?
Genişletmek için tıkla...

Hafta içinde yaptığım hareketlerin 1 ya da 2 tanesinin hareketlerini tekrar yapıyorum mesela pazartesi bench press incline bench press dumbell fly yaptıysam cuma günüde cabloda göğüs ve salı günü sırtın üst bölümünü çalıştıysam cuma günü diğer hareket ile sırtın alt bölümünü çalışıyorum.
 
Sırtı ikiye ayırmayın bence hocam, sırtın alt bölümü derken belinizden mi bahsediyorsunuz?
 
Dostum bu program bence oldukça kötü hareketleri yazarsan daha rahat yorum yaparız belki ama ben beğenemedim.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…