metin2oynuyorum
Hectopat
- Katılım
- 11 Şubat 2021
- Mesajlar
- 3.495
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 5
Her hareketi 4x12 şeklinde yapıyorum. Bu programı 2-3 haftadır kullanıyorum. Sevdiğim bir program fazla hareket veya yanlış olan bir durum var mıdır?
Göğüs:
Bench pr.
Inc DB pr.
Cable cross.
Fly makinesi.
Triceps:
Triceps ext.
Rope push.
V bar push.
Sırt:
Barbel row.
Lat pd.
Dip makinesi.
Lat.
Biceps:
dB curl.
dB HM.
Barbell curl.
Omuz:
dB shoulder pr.
dB lat.
Face pull.
Bacak:
Leg ext.
Leg curl.
Calf.
Göğüs:
Bench pr.
Inc DB pr.
Cable cross.
Fly makinesi.
Triceps:
Triceps ext.
Rope push.
V bar push.
Sırt:
Barbel row.
Lat pd.
Dip makinesi.
Lat.
Biceps:
dB curl.
dB HM.
Barbell curl.
Omuz:
dB shoulder pr.
dB lat.
Face pull.
Bacak:
Leg ext.
Leg curl.
Calf.
