Aslında birçok seçenek var ama örnek haftalık program görmek istersen;
Pazartesi sabah kondisyon antrenmanı + akşam boks.
Salı sabah koşu + akşam ağırlık antrenmanı.
Çarşamba sabah gölge boksu + akşam boks.
Perşembe off.
Cuma sabah mobilite + ağırlık antrenmanı.
Cumartesi akşam boks + IP atlama.
Pazar ağırlık antrenmanı /// veya /// off.
Haftada üç gün boks yapıyorum antreman bitiminde ağırlık çalışıyorum push pull legs sistemi 2 ayın sonunda bana en uygun sistem oldu. 3 gün boks 3 gün fitness bana saçma geliyor çünkü vücudun dinlenmesi gerekiyor. Hobi olarak yaptığım için ikisi beraber gayette ilerliyor ama dediğim gibi aynı gün olacak bokstan sonra ağırlık çalışacaksın hafta sonuda cumartesi olacak şekilde sadece ağırlık çalışabilirsin ama profesyonel olarak yapacaksan ikisi beraber gitmez çünkü hızın düşüyor ama tabi profesyonel boksörlerin ağırlık çalışması oluyor çok farklı bir şekilde onuda YouTube üzerinden bulabilirsin